VI Rota do Azeite - Proença-a-Velha

Boas pedaladas,

Em jejum com 92mg/dL, sem dar insulina rápida, reduzi a basal e tomei um pequeno-almoço rico em HC de acção lenta - flocos de cereais integrais - acompanhados de leite. Precavido, no bolso levei uma barra de cereais e uma banana - convencido que os teria de comer antes do 1º abastecimento...

 

 

Pelo menos 150 betetistas, alguns deles acompanhados da família, aproveitaram para vir às suas origens e assim dinamizarem o 12º Festival do Azeite e Fumeiro. No Domingo pelas 9h a VI Rota do Azeite saí às ruas...
 

Este evento serviu para verificar a forma em que me encontro. As mãos ressentiram-se do terreno!!! Nos primeiros 10/15km tentei encontrar o ritmo certo (os meus treinos têm variado entre corrida, trail run e o ciclismo). Comi a barra de cereais primeiro, perto do km 20 a banana quando me lembrei-me “então e as fotos!?”. 

No único abastecimento, situado a meio caminho, na Aldeia de João Pires - neste preciso local nunca tinha parado - encontrámos o típico abastecimento com a qualidade ACIN, umas bicas de azeite mistas e não só, madalenas, borrachões, sumos, cola, água, frutas, barras... Como tinha 289mg/dL, diluí o VITARGO ELECTROLITE, comi uma bica mista, 1/4 de laranja e água. 

 

 

Os “single traks” são carismáticas neste evento, alguma lama, passagens de ribeiras, as maiores tinham obras da ACIN - pontes de madeira construídas propositadamente - furos e algumas quedas de alguns riders fazem parte de qualquer evento deste género. Na Raia os "Teams" espanhóis aparecem em força. As aldeias visitadas foram Bemposta, Aldeia de João Pires e Medelim.

Estava em teste e com o resgisto da glicémia “apertei” o andamento também para confirmar o desempenho, e tirar mais umas fotos e ajuda nos furos - desta vez, de outros. Pelo km 35 tomei um GEL Vitargo para os restantes kilometros. Posso afirmar que me saí bem, os treinos tornaram-se eficientes e pude comprovar. A glicémia registada antes do VITARGO PROTEIN marcava 183mg/dL. 

Esta VI Rota do Azeite - que me lembre - foi a maior, a mais técnica, mais "dura", enfim a que mais gostei, até o tempo esteve de feição, sem chuva! 

Resumo:

Distância: 49.26 km

Tempo em movimento: 3:24:26m

Calorias: 1624

English

Good cycling,

At fast with 92 mg/dL, I hadn't fast insulin, reduced the basal and took my breakfast rich in slow acting HC - whole flakes grains with milk. Cautious in my pocket I took a cereal bar and a banana - convinced that I would eat them, before 1st supply...

 

At least 150 riders, some of them accompanied with the family, come to their origins to enjoy and thus streamline the 12th Olive Oil and Meats Festival. On Sunday at 9a.m. the VI Olive Oil Route left off the streets... 

 

 

 

 

On this event I verify my athlete performance, for the begging of the year. My hands resented from the ground!!! In the first 10/15km I tried to find the right pace (my workouts have been between race, trail run and cycling). Ate the cereal bar first and near the 20km the banana, and remembered "what about the photos?".

 

On the single supply zone, midway, in the "Village of João Pires" - on this spot I had never stopped - we found the typical quality ACIN supply, some olive oil bread mixed with cheese and FIAMBRE and more, muffins, "borrachões" cakes, juices, cola, water, fruit, bars... I had 289 mg/dL, so I dilute the VITARGO ELECTROLITE, ate an olive oil bread mixed, 1/4 orange and drink water.

 

The single tracks are charismatic in this event, some mud, creeks crossings, the bigger had the ACIN works - wooden bridges built purposely - flat tires and some rider’s falls, all this happens on any event of this kind. At Raia - frontier zone - the MTB Spanish teams appear in force. The villages visited were Bemposta, Aldeia de João Pires and Medelin.

I was in test, by the blood glucose value I "pushed" the pace also to confirm the performance, taking pictures, help on others flat tires. At km 35 I took a Vitargo GEL for the remaining miles. I can say that I did well, workouts become efficient I could prove it. The registered glycemia before VITARGO PROTEIN marked 183 mg/dL.

This VI Rota do Azeite, from I remember, it was the largest, most technical, harder, and more liked, even the weather was fine, no rain!

Summary:

Distance: 49.26 km

Moving time: 3:24:26 m

Calories: 1624

Território Circuito Centro - 2ª etapa - Vila Velha de Rodão

 

Boas corridas,

A semana foi fértil em chuva, mas o fim de semana, em particular, seria alvo da tempestade “Stephanie”!

Ao pequeno-almoço confirmo a hipo (53 mg/dL), não dou rápida e reduzo a basal… A minha apreensão em fazer os 25km era grande, nunca tinha feito esta distância, pelo menos que me lembre, talvez aquando escoteiro (AEP 67)...

Na direcção para Viva Velha de Rodão o céu manteve-se cinzento mas sem chuva, apesar das ameaças. Caído de “para-quedas” numa prova de trail run, reconheci caras do BTT, do atletismo e do Face! Troquei algumas palavras, depois do controlo zero (obrigatório levar: manta de sobrevivência, reserva de água, apito, copo e telemóvel), ouvimos os conselhos da Organização e fomos.

Segui o conselho do Sérgio Moreira (blue O Rider especialista nesta modalidade), “de trás para a frente”, arranquei “relaxado”, sobretudo a observar… Ia numa óptica de experimentar, levando tudo muito adaptado: a mochila do BTT, que não uso, as sapatilhas de trail com a sola gasta em asfalto, o GPS das CANYON's e o atleta, com treinos curtos, a interiorizar a distância. Sorte tivemos todos, eu, só vesti o impermeável 10 a 15min, durante a manhã até o sol apareceu!!! 

Pela inexperiência, na realidade, pelas subidas acentuadas, distanciei-me claramente do grupo inicial - dos habitues - em confissão digo, dos bem preparados... As reações eram boas, não tendo colocado insulina rápida a glicémia, estava propícia para ser queimada! Estiquei-a até ao miradouro do Castelo do Rei Bamba,  - numa vista fantastica para as Portas de Rodão - e continuei até Vilas Ruivas. As transições técnicas eram do meu agrado, longe vão os tempos de escoteiro!!! 

Antes do 1º controlo fiz prova, com video, da descida mais técnica dos 25km, a liderar ia a "madrinha" dos trails, Analise, uma Srª com bem mais de 65 anos, que tinha como objectivo os 45km, com ela os conselhos e as dicas eram uma constante! Em Vilas Ruivas, 1º controlo e abastecimento, 290 mg/dL!!! Diluí o VITARGO, uns amendoins salgados, batatas fritas, meia cola e uma banana.

Foto: André Sanano

Até ao Penedo Gordo foi praticamente sempre em ascensão, aí bebíamos um recuperador de musculação, pelo vento que soprava, agradecia-se um gorro e vestíamos uma camisola de lã (não vesti porque não tinha)!

Para o Tostão foi sempre a descer até ao 3º controlo e abastecimento - 174mg/dL - os locais presentearam-nos com um caldo verde quentinho e um repasto tão bom como o 1º. Destes assim, é volta na certa... Já com algumas dores, foi reconfortante ouvir as palmas e a frase que todos repetem: "vá que já só faltam 8km"!!!

Quem chega ao fim de algo, não tendo, à partida, a certeza de conseguir terminar, fica-se feliz! A repetir com certeza...

 

Caminhadas boas,
casf

Rescaldo: após 25km, #42 (66) com 3:37:57h


English

Good runs,

 

The week has been rich in rain but the weekend, in particular, would be target of "Stephanie" storm!

 

At fast I confirm the hypo (53mg/dL), I didn't give fast insulin and I reduce the basal... I had a great concern doing the 25km, I had never done this distance, at least that I remember, maybe when was a Boy Scout (AEP 67)...

To Viva Velha de Rodão the sky remained gray without rain, despite the threats. "Fallen in parachute" on a trail run event, I recognize MTB, run and Facebook faces! I exchanged a few words, after zero control (required bring to: survival blanket, water reserve, whistle, cup and cell phone), listen to the Organization advices and we went.

 

I followed the advice of Sérgio Moreira (blue O Rider specialist in this model), "from back to front", I ripped on a "relax" mode, especially watching around... In a experience standpoint, I adapted everything: MTB backpack, which I not use, trail sneakers with worn out soles on asphalt, CANYON bike's GPS, the athlete, with short workouts, concerned about the distance. We all had lucky, I only wear waterproof 10 to 15 minutes during the morning, until the sun came up!

  

My inexperience, in reality, the sharp increases, early forced me to distance from the original group - the regulars - I must confess, the well prepared... The reactions were good, lacking the fast insulin, my glycemia was ripe to be burned! I stretched it to Bamba King Gazebo overlooking to "Portas de Rodão", continued until Vilas Ruivas. I liked very much the technical transitions, far way are the Boy Scout days! 

Before the 1st control, I testimony with video, the main technical descent from the 25km, leading by Mrs. Analise, the "godmother" trail events, with over 65 years old - she went to the 45km - with her, advices and tips are a constant! In Vilas Ruivas, 1st control and supply, 290 mg/dL! I dilute the VITARGO, some salted peanuts, crisps, half a cola and a banana.

 

To Penedo Gordo was almost rising up, there we drank a muscular recover drink. From the blowing wind, we'll appreciate it a bonnet and a wool sweater (I didn’t' wear because I did haven’t one)!

 

To Tostão was always down to the 3rd control and supply - 174mg/dL - the locals presented us with a warm "caldo verde" (a typical Portuguese soup) and the rest of it, as good as the 1st. Like these, we came back for sure... Already with some pain, was reassuring to hear the clapping and the phrase that all repeat: "go on, missing now only 8km"!

 

Who arrives at the end of something, but, without having sure he could finish, is happy! Certainly to repeat...

 

Good walks,

casf

I São Silvestre dos Madeiros - Castelo Branco

Boas corridas,

 

2013 foi o ano em que retomei os treinos de atletismo, há muitos anos deixados para trás. Os 10km são por agora o limite, sendo que a prova de "triatlo olímpico" também tem os mesmos kilometros, devo-me ficar por aqui...

 

Depois de uma noite de sexta-feira "gástricamente mal dormida" na manhã de sábado ainda tive alguns vómitos. O resto do fim de semana foi para tentar "recuperar". Durante o domingo a alimentarção foi simples e com a consequente observação das glicémias.

 

Nota: Durante os episódios de vómitos as tomas de insulina não devem ser descuidadas e sempre com uma regular leitura da glicémia!!!

A 1ª vez em Castelo Branco, este molde de São Silvestre começou cedo com as provas dos mais pequenos e já perto das 19:30h só os visados e os aficionados marcavam a sua presença.

 

A minha sorte foi logo durante o aquecimento quando reencontrei um amigo que não via há mais de 15 anos!!! A companhia de outros também ajuda, ObrigadO Alziro!

 

Antes da prova a alimentação foi simples, para "aguentar" 1 hora de corrida. No final a glicémia estava prédisposta para o jantar, 168 mg/dL.

 



-//-

Good run,

2013 was the year I return my run practices, many years ago lefted behind. The 10km is the limit for now, because the "Olympic triathlon" has the same distance, I should stay here...
 

After a "gastrically sleepless" Friday night, Saturday morning I still had some vomiting. The rest of the weekend was to try to "recover". During Sunday myfood was simple with the consequent glycemic observation.

Note: During vomiting episodes each dose of insulin should not be careless and always with a regular blood glucose readings!
 

1st time in Castelo Branco, this São Silvestre format started early with the evidence of the smallest and nearing 7:30pm only targeted buffs marked its presence .
 

My luck was during heating where I rediscovered a friend who had not seen for over 15 years! The company during act also helps, THANK YOU Alziro!

Before the race my food was simple, enough to run 1 hour. At the end my glycemia was predisposed for dinner, 168 mg/dL

Feliz Natal e Ano 2014 / Merry Christmas and Happy New Year

Boas pedaladas,

 

Mais um ano chega ao fim e outro inicia.

A blue O voltou a crescer, além de nacional há mais representação internacional.

É sempre bOm ver o desenvolvimento das coisas que nos propomos concretizar, é um princípio que tenho desde os tempos de escoteiro: "tornar o mundo um pouco melhor do que o encontramos"...

Acreditas que és capaz?

 

Boas festas e feliz ano de 2014,

casf

 

PS - Prepara-te para o inesperado!

 

-//-

 

Good cycling,

 

Another year comes to the end and another begins.

The blue O grew again, beside national there’s more international representation.

It's always gOOd to see development of what we propose to realize, is a principle that I have since my Boy Scout days: "make the world a little better than we found it" ...

Can you believe are capable of?

 

Merry Christmas and a happy New Year,

casf

 

PS - Prepare your self to unespected!

Rota do Azeite 2014 - Proença-a-Velha

Boas pedaladas,
 
Aí está o 1º de 2014 com um forte agradecimento à Acin Idanha A Nova
Com o frio a chegar, podemos pedalar para aquecer...
 
Pedaladas boas,
casf

1° corrida "Comendador Joaquim Morão" - Castelo Branco

 

Boas corridas,
Há muito que não corria 10km, seguidos e sem parar.
De manhã com 156mg/dL coloquei as mesmas unidades de insulina mas abri um pouco mais O "apetite"! Faço-me entender?!
Antes do almoço acusei uma hipo.
Mantem-te activo, a cOrrer, porque não!
casf
-//-
Long time ago I didn't running 10k, followed, without stopping.
Morning with 156mg/dL I had the normal insulin units, but a bit more "appetite"... Do I make myself clear?!
Before lunch I accused a hypo.
Keeps you active, running, why not?!
casf

Geral: #79 237 CARLOS A S FARINHA M 38 00:47:33 BLUE O / CHANGING DIABETES
Escalão 35/39 anos: #9

IX Trilhos da Raia - Idanha-a-Nova

 

Boas pedaladas,

Foram os 90Km mais fáceis que fiz até hoje, dito assim!!!

A noite anterior, parte foi a pensar na “coisa”… De manhã a glicémia em jejum estava a 152mg/dL, perfeita para pedalar.

Preparei o bidom de VITARGO ELECTROLYTE, algo exagerado, comprovei-o mais tarde. Quando cheguei, na partida deviam estar uns 700 riders à minha frente, estava quase no fim do pelotão. Felizmente que este ano choveu uma semana antes, e o pó, habitual, ia ser muito menos que os anos anteriores!

 

A vila de Alcafozes era a primeira paragem, dependendo como me sentisse ia com o objectivo de evitar paragens de maior – principalmente para fotografar – a fim de evitar ao máximo a perda de tempo, apesar da gestão no esforço, pelo acumulado de km, ter de ser inteligente.

 

No 1º abastecimento não levava fome, diluí o VITARGO, comi meia sandes mista, bebi água e ½ banana. Para a viagem levei outra metade e uma madalena. Antes da separação pedalei uns kms com o meu amigo Pinto Infante e companheiro que ficavam pela pequena, eu seguia para os 95km. Enquanto tirava uma foto com Monsanto ao longe, passam o Dário e o Zé Luís, daí, fomos juntos.

 

 

Antes de Penha Garcia – mais um pouco e íamos comprar caramelos a Espanha – demos com o 2º abastecimento. Medi um valor bastante ELEVADO de glicémia, mas sem sentir sintomas disso mesmo: cãibras, sede, boca seca… Erradamente já tinha refeito o VITARGO, comi um pastel de carne, bebi água e levei uma banana e coloquei na mesa a madalena que tinha trazido de Alcafozes.
 

Seguimos pelo lado Este de Penha Garcia, por Badanais, quando o Dário me relata que desde cedo já levava alguns “pormenores” de registo; antes das 8h, a caminho de Idanha, voltou para buscar o capacete, já na maratona voltou atrás para apanhar o GPS – intacto - nesse instante numa curva apertada, o pé ficou preso no pedal e teve uma queda, começava a subida para o “paleolítico”… Parecia que tinha tirado as rifas todas sorteadas… Esta é uma zona que nos convida a uma passagem com mais calma em família, para conhecer em pormenor.

 

Seguia-se a “aldeia mais portuguesa de Portugal”, Monsanto, para mim a verdadeira “parede” deste percurso. Mesmo antes tivemos o 3º abastecimento; 322 mg/dL. Água, e um pastel de carne, tornei a diluir o VITARGO, nada de doces! Em matéria de pernas estava claramente nos meus dias – a ver se não perco o treino – sem percalços, durante toda a subida, depois da calçada, bem acentuada até lá acima, com a técnica apurada, sendo que a Canyon CF SLX 29 é simplesmente fantástica de manobrar, leve como o dono.

A descida na mesma calçada romana tinha um registo dos fogos de verão, é violenta no tratamento à bike, ombros e mãos, que o diga o Dário, já reagrupados, as telas do seu pneu da frente partiram. Por recomendação, tirou-se algum ar ao pneu, colocamos uma camara de ar, mas passado algum tempo, com a bike na mão, optou por ficar no abastecimento e ir de carro, evitando uma queda aparatosa.

 

 

 

Durante este processo de “camaradagem” – o mais importante – o record, ficou para as muitas provas que existem ao longo do ano, estávamos já em Idanha-a-Velha – Egitânia – no 4º abastecimento. Comi 2 pastéis de carne e uma fruta com água a acompanhar tudo. O Zé Luís e eu seguimos pelo lado Norte da barragem Marechal Carmona e sempre a olhar para o relógio, mesmo assim queria bater o meu tempo. No último trilho al lado da barragem o Zé Luís acompanhado de dois riders indica-me para seguir, estávamos perto da subida de alcatrão.

 

Passados 93km, no meu GPS, posso dizer que bati o meu tempo em provas com esta distância, mesmo não sendo muitas, os treinos na Canyon Ultimate AL dão resultado. A glicemia, temos de falar! Ao longo do percurso, depois da 1ª medição, não toquei em nenhum HC de acção rápida que costumo levar, nos abastecimentos comi o que já relatei. A concentração de VITARGO foi diminuindo ao longo do tempo, já depois do VITARGO RECOVERY e do banho tomado medi 176mg/dL.

 

Resumo:
- Posição #209 em 224
- Distância: 93,66km
- Tempo 7:28:57h a pedalar 6:04:51h
- Calorias 2.804
- Ganho de elevação 1.780m

Pedaladas boas,
casf

 

 

English

Good cycling,

There was the easiest 90K I've ever done, said like that!!!

Part of night before, I thinking it on the “thing"... In the morning my fasting blood glucose was 152mg/dL, perfect for cycling.

 

Prepared the water bottle with VITARGO ELECTROLYTE, little exaggerated, I confirmed it later. When I arrived at start line should be about 700 riders in front of me, I was nearing peloton end. Fortunately this year it rained a week before, so usual dust, would be much less than previous years!

 

Alcafozes village was the 1^st stop, depending on how I would feel I had the objective to avoid stops – particularly for shooting – in order to avoid loss of time, despite effort managing, though km accumulate, having to be brainy.

At 1^st supply I didn’t get hunger, I dilute the VITARGO, eaten half a mixed sandwich, drank water and ½ banana. For the trip I took another half and a muffin. Before tracks separating I cycled with my friend and his buddy, Pinto Infante who stood though the little, I followed for 95km. While taking a picture with Monsanto behind, passing by Dário and Zé Luís, hence, we were together.

 

 

Before Penha Garcia – a little more and we would buy the Spain “caramelos” – we face with 2^nd supply. I measure a very HIGH blood sugar, but, without feeling normal symptoms: cramps, thirst, dry mouth... Wrongly I had redone the VITARGO, I ate a meat pie, drank water and took a banana, placed on the table the muffin brought from Alcafozes.

 

We followed by Penha Garcia east side, though Badanais when Dário tells me since early already had log some "details": before 8am, in the way to Idanha, they returned for the helmet, already on tracks came back to take GPS follow – intact – that moment in a tight turn, the foot caught in the pedal and had a fall, we began to rise to "Paleolithic"... It seemed that he had taken all drawn raffles... Penha Garcia is perfect spot that invites us to a family passage more calmly, to know in detail.

 

Then the "most Portuguese village in Portugal", Monsanto, for me the real "wall" of this 95K. Before we had 3^rd supply; 322 mg/dL. Water, meat pie, I dilute the VITARGO, no sweets! About legs, I was clearly in my days – let’s see if I didn’t lose the workout – smoothly during whole ascent, after the pavement, sharp uphill, with the right technique, with the Canyon CF SLX 29 is simply fantastic to maneuver, light as the owner.

 

The downhill in the same Roman road had a summer fires testimony, violent treatment to the bike, shoulders and hands, Dário can said it, regrouped, the front tire interior they broke. Upon recommendation, took out some air to the tire, put a inner tube, but after some time , with the bike in hand, opted to stay in supply area and drive up, avoiding a fall ostentatious.

During this “companionship" process – most importantly – my record time, was for the many events throughout the year, we were already in Idanha-a-Velha – Egitânia – the 3^rd supply. I ate two meat pies and fruit with water to keep up with everything.

 

Zé Luís and I followed to Marechal Carmona north dam, always looking at the clock, still wanted to beat my time. Already on dam last single track Zé Luís accompanied by two riders tells me to follow, we were near tar ascent.

 

After 93km, on my GPS, I can say that I hit my time in events with this distance, although not many, workouts with Canyon Ultimate AL get results. Blood glucose, we need to talk! Along the track, after the 1^st measurement, I didn’t touch any fast action HC that usually I bring with me, in supplies zones I ate what I have related. The VITARGO concentration was decreasing over time, since after VITARGO Recovery and bath I measured 176mg/dL.

Summary:

- Position #209 in 224

- Distance: 93,66km

- Time: 7:28:57h cycling 6:04:51h

- 2.804 Calories

- Gain eletavion: 1.780m

 

Cycling good,

casf