IV Maratona IFCC - Cebolais - Castelo Branco

Boas pedaladas,

 

Em jejum acusei a festa de anos da noite anterior, 235 mg/dL. Com os 65Km em mente dei 2 unidades de insulina rápida e reduzi a basal. A Organização "Industria Futebol Club Cebolense - IFCC" desde o 1º evento disponibiliza um pequeno-almoço aos participantes, investi numa fatia de bolo caseiro e um café a ferver.

O dia inclinava-se para um Domingo parecido ao ano passado - bastante chuvoso - no entanto, manteve-se "calmo", até com algum sol, tornando-se mais cinzento ao longo da manhã.

 

Algures antes do 1º abastecimento passou por nós, eu e outro rider, uma rena com um porte bastante considerável - comentamos a facilidade com que se deslocava em plena subida - estávamos a iniciar as secções de subidas para este abastecimento, entre o km 15 e 20. Medi 212 mg/dL " diluí o VITARGO ELECTOLYTE, comi uma banana, bebi água e levei duas barras de cereais.

 

Com o ritmo certo "engrenado" iniciei o report fotográfico... Muitas das secções que se seguiram tinham um misto de "single treks" fantásticos - ao lado de ribeiras, entre os pinheiros, xistos - alguns, ao logo de todo o percurso, foram alvo de muito trabalho para serem abertos, daí que em todos os abastecimentos elogiei o percurso no seu geral.

 

 

A glicémia esteve debaixo d'olho, as barras iam sendo consumidas e em determinada altura engoli o GEL VITARGO, senti-me fraco, aproximava-se o último abastecimento. Comi uma sandes de queijo com um pouco de sumo e uma fatia de bolo. Levei outra banana e uma barra de cereais.

 

 

Mantinha um ritmo estável (não fossem tantas as fotos, muitas delas o telemóvel dá-me vontade de o deixar abandonado no campo), no qual as pernas reagiram bem, mas esta ultima secção é a chamada de "rompe pernas", altos e baixos, alguns ao estilo XCO - curtos e inclinados - para pernas bem treinadas!!! A Organização voltou a mostrar um excelente trabalho nos trilhos abertos para esse propósito. No final 186 mg/dL.

 

 

Uma prova com bastante caracter em que os anfitriões sabem receber, com banhos quentes e comida a condizer, mais, com direito a senha em que o 1º prémio dava direito a uma bicicleta lavada, nova, com valor superior a 2000€. Acho que assim nunca vi!!!

 

Pedaladas boas,

casf

English

Good cycling,

At fasting I accused last night birthday party, 235 mg/dL. With 65K in mind I given 2 fast insulin units and reduce the basal. The Organization "Industría Futebol Club Cebolense - IFCC" from the 1^st event they served a breakfast for every participants, I invest in a slice of homemade cake and a boil coffee.

The day was leaning to a very rainy Sunday - like last year - however, it remained "calm", even some sunshine, becoming greyer throughout the morning.

Sometime before 1^st supply passed us, me and another rider, a reindeer with a fairly sizable - we commented the simplicity with which moved into full climb - we were starting sections of climbs for this supply, between 15K and 20K. I measure 212 mg/dL, I dilute the VITARGO ELECTROLYTE, ate a banana, drank water and took two cereal bars with me.

With the right rhythm "geared" I started the photographic report... Many of followed sections had a mix of amazing single treks - on the side of the brooks, among the pines trees, shale’s - some, along the entire route, were open with a lot of work, so on all supplies I praised all the route.

The blood glucose was under control, my cereal bars were being consumed and at some point I swallowed my VITARGO GEL, I felt weak, approaching the last supply. Ate a cheese sandwich with a bit of juice and a slice of cake. It took another banana and another careal bar. 

I kept a steady pace (if weren't so many photos, in many, the phone performance makes me want to leave it abandoned in the field), in which the legs responded well, but this last section is called "breaks legs", ups and downs, kind off XCO style - short and inclined - for well-trained legs!!! The organization showed again a great job in the open treks for this purpose. I finished with 186 mg/dL.

 

An event with enough character where the hosts know how to receive, with hot showers and a matched lunch, more, with the right to receive a ticket with 1^st award was a new and washed bike with over €2000 value. Like that I think I never saw this!

Cycling good,

casf

VI Rota do Azeite - Proença-a-Velha

Boas pedaladas,

Em jejum com 92mg/dL, sem dar insulina rápida, reduzi a basal e tomei um pequeno-almoço rico em HC de acção lenta - flocos de cereais integrais - acompanhados de leite. Precavido, no bolso levei uma barra de cereais e uma banana - convencido que os teria de comer antes do 1º abastecimento...

 

 

Pelo menos 150 betetistas, alguns deles acompanhados da família, aproveitaram para vir às suas origens e assim dinamizarem o 12º Festival do Azeite e Fumeiro. No Domingo pelas 9h a VI Rota do Azeite saí às ruas...
 

Este evento serviu para verificar a forma em que me encontro. As mãos ressentiram-se do terreno!!! Nos primeiros 10/15km tentei encontrar o ritmo certo (os meus treinos têm variado entre corrida, trail run e o ciclismo). Comi a barra de cereais primeiro, perto do km 20 a banana quando me lembrei-me “então e as fotos!?”. 

No único abastecimento, situado a meio caminho, na Aldeia de João Pires - neste preciso local nunca tinha parado - encontrámos o típico abastecimento com a qualidade ACIN, umas bicas de azeite mistas e não só, madalenas, borrachões, sumos, cola, água, frutas, barras... Como tinha 289mg/dL, diluí o VITARGO ELECTROLITE, comi uma bica mista, 1/4 de laranja e água. 

 

 

Os “single traks” são carismáticas neste evento, alguma lama, passagens de ribeiras, as maiores tinham obras da ACIN - pontes de madeira construídas propositadamente - furos e algumas quedas de alguns riders fazem parte de qualquer evento deste género. Na Raia os "Teams" espanhóis aparecem em força. As aldeias visitadas foram Bemposta, Aldeia de João Pires e Medelim.

Estava em teste e com o resgisto da glicémia “apertei” o andamento também para confirmar o desempenho, e tirar mais umas fotos e ajuda nos furos - desta vez, de outros. Pelo km 35 tomei um GEL Vitargo para os restantes kilometros. Posso afirmar que me saí bem, os treinos tornaram-se eficientes e pude comprovar. A glicémia registada antes do VITARGO PROTEIN marcava 183mg/dL. 

Esta VI Rota do Azeite - que me lembre - foi a maior, a mais técnica, mais "dura", enfim a que mais gostei, até o tempo esteve de feição, sem chuva! 

Resumo:

Distância: 49.26 km

Tempo em movimento: 3:24:26m

Calorias: 1624

English

Good cycling,

At fast with 92 mg/dL, I hadn't fast insulin, reduced the basal and took my breakfast rich in slow acting HC - whole flakes grains with milk. Cautious in my pocket I took a cereal bar and a banana - convinced that I would eat them, before 1st supply...

 

At least 150 riders, some of them accompanied with the family, come to their origins to enjoy and thus streamline the 12th Olive Oil and Meats Festival. On Sunday at 9a.m. the VI Olive Oil Route left off the streets... 

 

 

 

 

On this event I verify my athlete performance, for the begging of the year. My hands resented from the ground!!! In the first 10/15km I tried to find the right pace (my workouts have been between race, trail run and cycling). Ate the cereal bar first and near the 20km the banana, and remembered "what about the photos?".

 

On the single supply zone, midway, in the "Village of João Pires" - on this spot I had never stopped - we found the typical quality ACIN supply, some olive oil bread mixed with cheese and FIAMBRE and more, muffins, "borrachões" cakes, juices, cola, water, fruit, bars... I had 289 mg/dL, so I dilute the VITARGO ELECTROLITE, ate an olive oil bread mixed, 1/4 orange and drink water.

 

The single tracks are charismatic in this event, some mud, creeks crossings, the bigger had the ACIN works - wooden bridges built purposely - flat tires and some rider’s falls, all this happens on any event of this kind. At Raia - frontier zone - the MTB Spanish teams appear in force. The villages visited were Bemposta, Aldeia de João Pires and Medelin.

I was in test, by the blood glucose value I "pushed" the pace also to confirm the performance, taking pictures, help on others flat tires. At km 35 I took a Vitargo GEL for the remaining miles. I can say that I did well, workouts become efficient I could prove it. The registered glycemia before VITARGO PROTEIN marked 183 mg/dL.

This VI Rota do Azeite, from I remember, it was the largest, most technical, harder, and more liked, even the weather was fine, no rain!

Summary:

Distance: 49.26 km

Moving time: 3:24:26 m

Calories: 1624

Território Circuito Centro - 2ª etapa - Vila Velha de Rodão

 

Boas corridas,

A semana foi fértil em chuva, mas o fim de semana, em particular, seria alvo da tempestade “Stephanie”!

Ao pequeno-almoço confirmo a hipo (53 mg/dL), não dou rápida e reduzo a basal… A minha apreensão em fazer os 25km era grande, nunca tinha feito esta distância, pelo menos que me lembre, talvez aquando escoteiro (AEP 67)...

Na direcção para Viva Velha de Rodão o céu manteve-se cinzento mas sem chuva, apesar das ameaças. Caído de “para-quedas” numa prova de trail run, reconheci caras do BTT, do atletismo e do Face! Troquei algumas palavras, depois do controlo zero (obrigatório levar: manta de sobrevivência, reserva de água, apito, copo e telemóvel), ouvimos os conselhos da Organização e fomos.

Segui o conselho do Sérgio Moreira (blue O Rider especialista nesta modalidade), “de trás para a frente”, arranquei “relaxado”, sobretudo a observar… Ia numa óptica de experimentar, levando tudo muito adaptado: a mochila do BTT, que não uso, as sapatilhas de trail com a sola gasta em asfalto, o GPS das CANYON's e o atleta, com treinos curtos, a interiorizar a distância. Sorte tivemos todos, eu, só vesti o impermeável 10 a 15min, durante a manhã até o sol apareceu!!! 

Pela inexperiência, na realidade, pelas subidas acentuadas, distanciei-me claramente do grupo inicial - dos habitues - em confissão digo, dos bem preparados... As reações eram boas, não tendo colocado insulina rápida a glicémia, estava propícia para ser queimada! Estiquei-a até ao miradouro do Castelo do Rei Bamba,  - numa vista fantastica para as Portas de Rodão - e continuei até Vilas Ruivas. As transições técnicas eram do meu agrado, longe vão os tempos de escoteiro!!! 

Antes do 1º controlo fiz prova, com video, da descida mais técnica dos 25km, a liderar ia a "madrinha" dos trails, Analise, uma Srª com bem mais de 65 anos, que tinha como objectivo os 45km, com ela os conselhos e as dicas eram uma constante! Em Vilas Ruivas, 1º controlo e abastecimento, 290 mg/dL!!! Diluí o VITARGO, uns amendoins salgados, batatas fritas, meia cola e uma banana.

Foto: André Sanano

Até ao Penedo Gordo foi praticamente sempre em ascensão, aí bebíamos um recuperador de musculação, pelo vento que soprava, agradecia-se um gorro e vestíamos uma camisola de lã (não vesti porque não tinha)!

Para o Tostão foi sempre a descer até ao 3º controlo e abastecimento - 174mg/dL - os locais presentearam-nos com um caldo verde quentinho e um repasto tão bom como o 1º. Destes assim, é volta na certa... Já com algumas dores, foi reconfortante ouvir as palmas e a frase que todos repetem: "vá que já só faltam 8km"!!!

Quem chega ao fim de algo, não tendo, à partida, a certeza de conseguir terminar, fica-se feliz! A repetir com certeza...

 

Caminhadas boas,
casf

Rescaldo: após 25km, #42 (66) com 3:37:57h


English

Good runs,

 

The week has been rich in rain but the weekend, in particular, would be target of "Stephanie" storm!

 

At fast I confirm the hypo (53mg/dL), I didn't give fast insulin and I reduce the basal... I had a great concern doing the 25km, I had never done this distance, at least that I remember, maybe when was a Boy Scout (AEP 67)...

To Viva Velha de Rodão the sky remained gray without rain, despite the threats. "Fallen in parachute" on a trail run event, I recognize MTB, run and Facebook faces! I exchanged a few words, after zero control (required bring to: survival blanket, water reserve, whistle, cup and cell phone), listen to the Organization advices and we went.

 

I followed the advice of Sérgio Moreira (blue O Rider specialist in this model), "from back to front", I ripped on a "relax" mode, especially watching around... In a experience standpoint, I adapted everything: MTB backpack, which I not use, trail sneakers with worn out soles on asphalt, CANYON bike's GPS, the athlete, with short workouts, concerned about the distance. We all had lucky, I only wear waterproof 10 to 15 minutes during the morning, until the sun came up!

  

My inexperience, in reality, the sharp increases, early forced me to distance from the original group - the regulars - I must confess, the well prepared... The reactions were good, lacking the fast insulin, my glycemia was ripe to be burned! I stretched it to Bamba King Gazebo overlooking to "Portas de Rodão", continued until Vilas Ruivas. I liked very much the technical transitions, far way are the Boy Scout days! 

Before the 1st control, I testimony with video, the main technical descent from the 25km, leading by Mrs. Analise, the "godmother" trail events, with over 65 years old - she went to the 45km - with her, advices and tips are a constant! In Vilas Ruivas, 1st control and supply, 290 mg/dL! I dilute the VITARGO, some salted peanuts, crisps, half a cola and a banana.

 

To Penedo Gordo was almost rising up, there we drank a muscular recover drink. From the blowing wind, we'll appreciate it a bonnet and a wool sweater (I didn’t' wear because I did haven’t one)!

 

To Tostão was always down to the 3rd control and supply - 174mg/dL - the locals presented us with a warm "caldo verde" (a typical Portuguese soup) and the rest of it, as good as the 1st. Like these, we came back for sure... Already with some pain, was reassuring to hear the clapping and the phrase that all repeat: "go on, missing now only 8km"!

 

Who arrives at the end of something, but, without having sure he could finish, is happy! Certainly to repeat...

 

Good walks,

casf

I São Silvestre dos Madeiros - Castelo Branco

Boas corridas,

 

2013 foi o ano em que retomei os treinos de atletismo, há muitos anos deixados para trás. Os 10km são por agora o limite, sendo que a prova de "triatlo olímpico" também tem os mesmos kilometros, devo-me ficar por aqui...

 

Depois de uma noite de sexta-feira "gástricamente mal dormida" na manhã de sábado ainda tive alguns vómitos. O resto do fim de semana foi para tentar "recuperar". Durante o domingo a alimentarção foi simples e com a consequente observação das glicémias.

 

Nota: Durante os episódios de vómitos as tomas de insulina não devem ser descuidadas e sempre com uma regular leitura da glicémia!!!

A 1ª vez em Castelo Branco, este molde de São Silvestre começou cedo com as provas dos mais pequenos e já perto das 19:30h só os visados e os aficionados marcavam a sua presença.

 

A minha sorte foi logo durante o aquecimento quando reencontrei um amigo que não via há mais de 15 anos!!! A companhia de outros também ajuda, ObrigadO Alziro!

 

Antes da prova a alimentação foi simples, para "aguentar" 1 hora de corrida. No final a glicémia estava prédisposta para o jantar, 168 mg/dL.

 



-//-

Good run,

2013 was the year I return my run practices, many years ago lefted behind. The 10km is the limit for now, because the "Olympic triathlon" has the same distance, I should stay here...
 

After a "gastrically sleepless" Friday night, Saturday morning I still had some vomiting. The rest of the weekend was to try to "recover". During Sunday myfood was simple with the consequent glycemic observation.

Note: During vomiting episodes each dose of insulin should not be careless and always with a regular blood glucose readings!
 

1st time in Castelo Branco, this São Silvestre format started early with the evidence of the smallest and nearing 7:30pm only targeted buffs marked its presence .
 

My luck was during heating where I rediscovered a friend who had not seen for over 15 years! The company during act also helps, THANK YOU Alziro!

Before the race my food was simple, enough to run 1 hour. At the end my glycemia was predisposed for dinner, 168 mg/dL

Feliz Natal e Ano 2014 / Merry Christmas and Happy New Year

Boas pedaladas,

 

Mais um ano chega ao fim e outro inicia.

A blue O voltou a crescer, além de nacional há mais representação internacional.

É sempre bOm ver o desenvolvimento das coisas que nos propomos concretizar, é um princípio que tenho desde os tempos de escoteiro: "tornar o mundo um pouco melhor do que o encontramos"...

Acreditas que és capaz?

 

Boas festas e feliz ano de 2014,

casf

 

PS - Prepara-te para o inesperado!

 

-//-

 

Good cycling,

 

Another year comes to the end and another begins.

The blue O grew again, beside national there’s more international representation.

It's always gOOd to see development of what we propose to realize, is a principle that I have since my Boy Scout days: "make the world a little better than we found it" ...

Can you believe are capable of?

 

Merry Christmas and a happy New Year,

casf

 

PS - Prepare your self to unespected!