o meu BTT tem DIABETES

blue O Rider Carlos Ferreira

2012-02-23T23:36:00.001Z

Boas pedaladas,

O nosso rider Carlos Ferreira disse:

"A estreia do equipamento foi no dia 22 de Janeiro no 1º Raid BTT “terras do vinho” – Cartaxo.

Foram 49 Km´s feitos em 3 horas (média de 16) o que não foi nada mal para o nível de dificuldade, mas como o meu objetivo é desfrutar o que de bom o BTT nos dá e não para competir, fiquei bastante contente com a minha presença no referido evento, tanto mais que tinha regressado à poucas semanas da Holanda e estava um pouco enferrujado!!!

A partir daí todas as semanas tenho andado mais uns companheiros cá pelos trilhos da zona."

Obrigado Carlos, esperamos mais voltas e crónicas dos teus trilhos.

Pedaladas boas,

casf

IV Rota do Azeite / IV Olive Oil Route

2012-02-17T00:06:00.004Z

Obrigado Srª do BTT pela foto.

Boas pedaladas,

Foi a 1ª prova do ano – igual o ano transacto – mas este ano com mais treino tornando os 45km algo simples de fazer.

De referir que o "antes" o "durante" e o "depois" do banho, os meus valores de glicemia pareciam os de um normal desportista.

Em jejum, o "meu" referencial para colocar a insulina e o que comer para ir à prova medi 134 mg/dL.

Reduzi a metade o normal de insulina, um copo de sumo, leite com café (acabado de fazer), umas torradas com doce de fruta sem açúcar e umas "marias", terminei o pequeno-almoço.

A alteração neste dia foi juntar um Gel VITARGO misturado com a água do bidom.

Sou bastante relutante quanto a este "esquema", tendo más recordações desde quando me iniciei nestas provas (existe uma crónica no blog "A minha entrada em provas de BTT" de 11/11/2009). Sem ter um ponto de comparação fica o relato, corria o ano de 2007!!!

Relutante desde essa data tenho ficado convencido que optar por este sistema é o passo a seguir para não ter, corrijo, para evitar, os normais episódios de hipo durante o esforço a que o corpo está submetido durante as horas que uma maratona acarreta.

Este procedimento foi-me também indicado pelo blue O rider Francisco Lagarto que se faz acompanhar por dois bidons com uma "mistura" semelhante das várias marcas que existem no mercado. Nada de hipos garante-me!

O dia queria aquecer e as roupas tornaram-se incomodativas logo nos primeiros quilómetros, percorridos com dois amigos Pinto Infante e o Fidalgo, que os apanhei, estava este segundo a “torrar”. Mais adiante deixei de os ver, parei para tentar ajudar alguém que era o segundo ano em que não terminava por uma contrariedade mecânica...

Parte do percurso, foi no sentido inverso ao do ano passado, tendo a particularidade dos “singles”, alguns conhecidos e os desconhecidos até então, este ano, grande parte circundando a barragem Marechal Carmona – Idanha-a-Nova – tendo alturas em que o mergulho podia ser directo ao mais pequeno percalço.

A zona de abastecimento, conhecida pelo “porco a rolar ao lume” é tipicamente “sovado” com folhas de louro permitindo que as sandes do mesmo sejam agradecidas por quem chegava da 1ª parte deste percurso. Existem repetentes devido ao sabor particular. Comi só uma, quartos de laranja e sumo do mesmo fruto para acompanhar o substancial pão, água e siga para a 2ª parte, sendo que foi a subir um bom par de kms.

Ao bidom meio bebido juntei água, diluindo mais um pouco a concentração do VITARGO, assim no final da subida juntei duas bolachas substancialmente de chocolate, do género tarte, gerando mais energia par aos kms finais. Cheguei a apanhar os meus amigos iniciais acabando praticamente juntos passava das 12h.

Com o banho tomado na Escola Secundária de Idanha-a-Nova meço 93 mg/dL.

Pedaladas boas,

casf

English

Good cycling,

It was the 1st race of the year - like last year - with more training making the 45km easily to do it.

Note that "before", "during" and "after", my blood glucose values resembled a normal athlete.

At fast "my" reference to place insulin and what to eat before every MTB event I measured 133 mg/dL.

Reduced by half the normal insulin units, a glass of juice, milk with coffee (freshly made), some toast with sugar-free jam and some "Marias" biscuits I finished breakfast.

A change for this day was to join a Vitargo Gel mixed in my water bottle.

I'm very reluctant to this "scheme", I had bad memories from when I started doing MTB (there is a chronicle at the blog "My entry into MTB events" from 11/11/2009), it ran 2007 year!

Reluctantly since then I've been convinced to opting for this way is next step to haven't - I correct - to avoid, the normal hypo episodes, during all stress that the body is subjected during many hours that any MTB marathon entails.

This was indicated to me by Francisco Lagarto a blue O rider, which take two water bottles with a similar "mixture" from the several brands on the market. No hipos he said.

The day started to warm up and all the clothes have become nuisance in the first few kilometres, travelled with two friends; Pinto Infante and Fidalgo, who I picked up, this second was literally "toast". I stopped seeing them, when I try to help someone who was the second year that not ended because a mechanical issue...

Part of the route was in the opposite direction from last year, with the particularity of his single tracks, some known and some unknown till now, this year, much of them surrounding Marchal Carmona dam - Idanha-a-Nova - some of them the smallest mishap could taking a plunge into it.

The supply area, known by is "pork rolling on the fire" is typically "treated" with laurel leaves allowing the sandwiches be thanked by those who came from the 1st part of this route. There were some riders who repeat due to his particular flavour. I ate only one, 4th oranges pieces and from the same fruit, a juice, to come with the substantial bread, water and I leave to the 2nd half, always rising a good couple of miles.

On the half water bottle drank, I diluted even more, the Vitargo Gel concentration, so at climbing end I joined two substantially chocolate biscuits, pie gender, generating more power to the couple end kms. I even get my friends almost ending together passed from 12 p.m.

After a bath in Idanha-a-Nova Scholl I measure 93mg/dL.

Cycling good,

casf

Canyon Lux MR 9.0 SL "blue O Edition" 2012

2012-02-13T00:05:00.000Z

Boas pedaladas,

Já o tinha referido que este ano a Lux, apesar de ainda não estar completamente blue O, iria “vestir-se” de novo.

Posso adiantar o trabalho de tailleur da CÓDIGO912, uns amigos de Castelo Branco que são a Comunicação e Imagem da blue O, neste caso vestiram-me a LUXO com as cores que tanto desejei desde a primeira vez que vislumbrei a máquina do Philipe Gilbert em 2011.

Um GRANDE OBRIGADO ao Ricardo e ao resto da sua equipa.

Pedaladas boas,
casf

blue O Rider Bruno Morais, 7º Raid da Silva

2012-02-08T23:45:00.000Z

Boas pedaladas,

O nosso rider Bruno Morais vem relatar a sua prova no fim de semana passado...

"Este fim de semana passada decorreu mais um raid da silva, desta feita o 7º, que contou comum percurso de 40 km de dificuldade técnica e física fácil.

A minha prestação correspondeu as minhas expectativas, que eram terminar abaixo das duas horas sendo que fiz em 1:51:15, ficando a 20 min do primeiro classificado Carlos Brito.

Quanto à diabetes e depois do que aconteceu nas 3h de BTT de Gião (hipo), tomei outra atitude, começando por experimentar em treino e que acabou dando resultado pelo menos comigo, esta atitude consta em me alimentar mais frequentemente e/ou logo após um esforço mais intenso exigido pela prova (final de uma subida, aumento de ritmo por parte dos adversários...), assim realizei toda a prova começando com a glicemia a 158, sendo que comi uma barra antes de partir e terminei com 102 :).

De notar que vou abandonar as barras em prova e optar apenas pelos geles, andar a um ritmo alto, estudar a corrida e tentar comer uma barra não dá muito resultado.

Foi assim mais uma prova de preparação para a época de xco que se avizinha, peço desculpa por não envergar o jersey Blue O em prova mas prometo se me for possível subir a algum pódio esta época ele vai comigo!!

Saudações Desportivas

Bruno Morais"

Repito o que já te escrevi Bruno; a "blue O" pode ser um modo de estar na vida e no desposto, que nos faz tão bem perante a nossa diabetes. FORÇA, baixa-lhe a glicemia!

Pedaladas boas,

casf

RECONHECENDO e CONSCIENCIALIDADO com

2012-02-06T00:15:00.002Z

Boas pedaladas,

Quero expressar um descontrolo... que não sendo o desejado, deve ser COMBATIDO por todos os que tenham diabetes...

Sigo alguns princípios básicos, estando este entre os primeiros; "não faço aos outros o que não quero que me façam a mim"! Se promovo uma imagem de controlo tenho e sinto que devo ser o primeiro a faze-lo...

A minha A1C "pedala" desorientada. Se aquando do diagnóstico estava alta, ultimamente tem escapado do controlada, mesmo com o desporto que pratico, incluindo a caminhada diária, depois de "arrumar a cozinha". Desculpo-me com "este ou outro erro alimentar", "aqui ou ali" mas o certo é que o silêncio da sua acção pode e normalmente é prejudicial a longo prazo.

Tenho cá para mim que na cabeça reside grande parte do domínio necessário. É um "órgão" complicado de se trabalhar, exige de nós uma vigilância séria, muito trabalhado, ensino e aprendizagem! Um dia alguém escreveu; "quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga". No caso da diabetes, esse preço pode ser alto, se for pago em prestações, pode tornar-se penoso!

RECONHECENDO e CONSCIENCIALIDADO com este descontrolo, de algum modo, porque me sinto promotor de uma ideia de controlo - que o Projecto blue O também passa e representa - fiz para me sentar frente a frente com quem, sem qualquer problemas - é o seu trabalho - nos pode e deve "puxar as orelhas"; dietistas, endocrinologistas, enfermeiros, técnicos de saúde. Passarei a ser seguido no piso 7 do Hospital Amato Lusitano...

É lá que se vai gerar um "brainstorming" com a finalidade de me por na linha. Uma recta matemática, deveria assim ser, já que a cabeça de quem sofre de uma doença crónica tende a desviar-se dessa direcção, nesta relação de anos é necessário estar alerta com as suas mudanças e “humores”, uma verdadeira relação a dois, eu quero mas devo também ceder.

Pedaladas boas,
casf

English

Good rides,

This note appears to express one uncontrolled that isn't desired, must be FIGHT by all who have diabetes...

I follow some basic principles, among the firsts there is; "I don't do the others what I don't want they do to me!" If I promote it one image of control, I feel I must do it firstly...

My A1C "cycling" disoriented. When diagnosed it was high, currently it escape from controlled, even with the sport I practice, including a daily walk, after "clean the kitchen". I apologize with "some food error", "this or that" but it is certain, the silence of their action can, and usually, long term speaking it injurious.

I have to myself it’s in our head that lies much of the required domain. It is a complicated "organ" to work, demands of us a serious surveillance, hard worked, teaching and learning! In Portugal a writer already wrote "when the head has no judgment is the body that pays". With diabetes, this price may be high, it may become painful too!

RECOGNIZING and CONSCIENTTLY with this uncontrolled, somehow, because I'm a promoter of control - that blue O Project represents... – I made to sit face to face with those who, without any problems - it's their job - can "pull the ears", dieticians, endocrinologists, nurses, health technicians. I shall be followed in the 7th floor from Amato Lusitano Hospital in Castelo Branco.

It's there that will be generate a "brainstorming" in order to put me in line. Should be a mathematic line, but the head of who suffer from a chronic disease tends to deviate from this direction, this relationship for years is necessary to be alert to changes and their "moods", a true relation between two parts, "I want, but I must also give".

Good cycling,

casf

blue O Rider, Reginaldo Ferreira

2012-02-01T23:22:00.001Z

Boas pedaladas,

Desta vez vem partilhar connosco a sua foto o nosso atleta de Aveiro, Reginaldo Ferreira.

"Cá vai a primeira foto com o novo jersey, voltinha de domingo de 40km pela zona de Sever do Vouga onde apanhamos no meio da serra -3ºC".

Continua Reginaldo, a foto está estupenda e com essa temperatura, quem te baterá aos menos graus?

Pedaladas boas,

casf

blue O Rider, João Valente

2012-01-30T23:57:00.000Z

Boas pedaladas,

Já o tinha dito, os enfermeiros do Projecto blue O pedalam que se fartam!

O João foi, na volta domingueira - a do centro cívico de Castelo Branco - fazer mais uns tantos para as pernas, chamou-lhe "15 pelo Vale de Ronções", a desculpa foi que o jersey não estaria "bastante suado"!

Aqui fica o seu rescaldo, http://btt-hal.blogspot.com .

Pedaladas boas,

casf

blue O Riders, Fernando Micaelo e João Valente

2012-01-29T23:55:00.001Z

Boas pedaladas,

Foi com agrado que recebi o link (http://btt-hal.blogspot.com/) do blog dos Enfermeiros, Fernando Micaelo e João Valente, do Hospital Amato Lusitano aqui em Castelo Branco, que por amizade se quiseram associar de imediato ao Projecto blue O, com o jersey respectivo.

Este pessoal pedala que se farta a comprová-lo o relato da volta em que se fizeram acompanhar do nosso jersey que juntou pedaladas no BTT, Geocachig e INEM, ou não fizessem parte dessa equipa também! Foi uma volta ao estilo tudo em 1.

Eu resumiria assim como uma sopa, tudo lá para dentro, passamos a varinha e BOAS PEDALADAS!

Abraços,

casf

blue O Rider, Francisco Lagarto

2012-01-27T23:48:00.000Z

Boas pedaladas,

Francisco Lagarto outra excelente "contratação". A correr na zona de Évora e não SÓ!

É dos MÁIORES - em altura - a integrar o Projecto blue O! Força Chico!!!

Pedaladas boas,
casf

blue O Rider, Fernando Manuel

2012-01-25T23:22:00.004Z

Boas pedaladas,

Fernando Manuel nosso blue O Rider vai no dia 05/02 participar no evento Missão Coragem - Pedalar contra o Cancro no seu 4º Passeio, uma outra de muitas causas nobres.

Que te corra pelo melhor com as pernas a dar ao blue O.

Pedaladas boas,

casf

A Serra e o pastel de nata

2012-01-25T00:04:00.004Z

Boas pedaladas,

Ponto de encontro marcado para as 08:00h na Devesa, centro da cidade de Castelo Branco com a seguinte representação; Maia, Rui, Luis, Dário, Agnelo, João, o Sr Cabaço, que conheci no dia, mais eu fazíamos 8.

Com este grupo nunca sei bem o percurso que vou fazer, mas uma coisa é certa, o sucesso e o prazer de quem gosta de pedalar é sempre garantido. Ando quase "sempre perdido" reconhecendo, por vezes, um ou outro cominho de "etapas" anteriores e este Domingo repetiu-se. Quem não tem GPS…

Passamos pelo Salgueiro do Campo em que reconheci o campo de futebol de um evento num ano da outra decada, pequeno mas sensacional organizado pelo amigo Norberto. Não tínhamos metade do percurso feito e já me perdia num cruzamento que precedia um declive acentuado, em que o intuito seria fotografar alguns em plena descida, mas a foto saiu assim, "a descida"!

Já com o João e o Sr. Cabaço, que vieram em minha procura, retomamos parte do grupo. Pela minha experiência, ou falta, o pouco treino, o pneu mal cheio ou meio vazio... Quase "beijei" uma vedação do caminho. Diz quem vinha atrás e digo eu, actor principal da acção, que estive a ponto de me "embrulhar" numa cena bastante romântica, o beijo que referi é um eufemismo do que esteve para acontecer. Tenho a canela da perna esquerda que contracenou e agora me pede "parte do orçamento"!

Com tudo isto e ainda só tínhamos percorridos 25km (dos 64km), já tinha começado com os meus "pacotes de açúcar", qualquer coisa que comesse assim o apelidavam! Se ao pequeno-almoço reduzi as unidades de insulina, medi 174 mg/dL de glicemia onde juntei uma fatia de bolo, antes da subida do dia já tinha um gel VITALGO no estômago, sim porque a Serra era a de São Brás em que o cascalho considerável, dificultava e agravava ainda mais a consideravél falta de treino… Melhor assim, a pé, aquela vista vislumbra-se com mais reflexão. Haja pernas!!!

Pelo meio de um trilho ficou estabelecida a "perceria" entre o BTTHAL (entre os Enfermeiros João Valente e Fernando Micaelo), ficou combinado que por cada vez que pedalarem com o jersey blue O enviam a crónica do seu blog.

Este ano vai ser o evidênciar do Projecto blue O, com a AJUDA de TODOS. OBRIGADO desde já.

Na pausa do café no Ninho do Açor, fiz uma operação que não realizava há já bastante tempo, bebi um café com açucar, estava necessitado disso, achei extranho o facto de o pacote, parecer não ter fim, involuntáriamente parei a meio, fiz mal!!! Acompanhei com outra fatia de bolo, embrudada em prata, que aqueceu nas minhas costas, nos trilhos até aí percorridos.

Reconfortados saímos em direção ao Freixial do Campo, acusavam um cansaço notório as minhas pernas, com uma sensação de hipo permanente, aquela que cada diabetico persente pelo conhecimento dos sintomas de uma doença que é com uma sombra - sempre lá - tornando cada subidinha "DFICIL", OBRIGADO Luís, por ficares para trás.

Se eu proporcionei dois episodios durante o passeio, e pela regra; não há duas sem três, a terceira foi uma queda em que os nossos amigos Dário e Luís caíram aparatosamente, mais o 1º que viu concluida a vida util do seu capacete!!! As frases reconfortantes surgem de imediato, "curtas e gossas": "Cumpriu o seu dever", "arranjaste maneira de o trocar", "se partiu transmitiu a força do impacto para o mesmo e não para a tua cabeça"... Ele há frases!!!

Isto tudo originado pelos estensores no guiador e os arames atravessados nos caminhos!!! Os das vedações, SIM!!!

Chegamos às "avenidas novas" de Castelo Branco à minha média de 16.4 km/h com direito a um brinde na pastelaria do Montalvão, se bem que eu agarrei-me a um pastel de nata pois a glicémia batia nos 51 mg/dL depois de pedalar 3:57:20h.

Pedaladas boas,
casf

English

Good rides,

Meeting point scheduled for 8:00pm at Devesa, Castelo Branco city center, with the following representation; Maia, Rui Luís, Dário, Mr. Cabaço, João, Agnelo, and I.

With this group I never know what route I'm going to do, but one thing is certain, success and pleasure of those who like to cycle is always guaranteed. Almost the time I'm "always lost" recognizing, sometimes, one or other tracks, this past Sunday I repeated. Who doesn't have GPS...

We reach to Salgueiro do Campo, I knew the football field from another event, small but sensational, organized by my friend Norberto. We weren't halfway done and I have lost on a cross that preceded a downhill, where the intention would be to "shoot" some in full decline, but the photo came out like "the descent"!

Already with Mr. Cabaço and João, who came searching me, we return the group. Whit my experience or lack of, the miss training, the tire not well filled or half empty... I almost "kissed" a fencing. Says who came back and I, the main actor of the action, I was about to "wrap" a very romantic scene, when I said "kissed" was an understatement of what was to happen. My left shin who participated on the scene, now is asking me "part of the budget!"

All this with 25km traveled (from 64km), I had already started eating my "sugar packets", everything I eat they put that nicknamed! At breakfast I reduced the normal insulin units, measuring 174 mg/dL of glucose, joined a piece of cake. Before the day up hill I had a VITALGO gel into my stomach, most of because it was São Brás Sierra where the considerable gravel difficult and aggravates the lack of training ... I walk, that way we have a better view. Extra legs are needed for!!!

On the middle of a track was established the partnership between BTTHAL (among Fernando Micaelo e João Valente nurses), it was agreed that for every time they cycling with the blue O jersey they send his chronicle from the blog.

This year will be the evidence of blue O Project, with the help of all. Thanks in advance.

In the coffee break in Ninho do Açor Village, I did something not performed for quite some time, I drank coffee with sugar, I was needed, but at the same time I found strange the fact that the package seem to haven’t end, involuntarily I stopped in the middle, I did wrong!

I followed with another slice of cake, which were warmed on my back, due to the tracks so far traveled.

Towards we when now direction Freixial do Campo Village, my legs accused some tiredness with a remarkable sensation of permanent hypoglycemic, that each diabetic fell by the knowledge symptoms of a disease that is like a shadow - always there - becoming little up with suffered, THANK YOU Luís, for staying behind.

If I provide two episodes during this ride, by the rule; there aren´t two without three. Third one was a fall with Dário and Luís, more fellted for Dário that saw completed the useful life of your helmet! Some comforting phrases appear immediately, "short and thick; "it done his job", "you find the way to change it", "if it broke the impact force was transmitted to him and not to your neck"...

All this originated by the hand bars and some wires crossed in the ways! From the fencing’s.

We arrived at Castelo Branco, my average was 16.4km/h, with a toast in Montalvão Bakery, I toke a “pastel de nata” - Portuguese cake – due my blood glucose, 51 mg/dL after cycling 3:57:20h.

Rides good,

casf

blue O Rider, Joel Claro

2012-01-22T22:01:00.003Z

Boas pedaladas,

O Joel, conhecedor do que uma DIABETES descontrolada pode causar numa pessoa, tinha um familiar directo, seu pai, diagnosticado com.

Quiz-se assim aliar ao Projecto blue O e já rolou com o seu jersey, deixando aqui a prova que por terras de Tremês também existem moinhos e dos grandes!!!

O jersey, no seu caso, como no meu, faz pandã com a sua "nave".

OBRIGADO Joel.

Pedaladas boas a todos,

casf

blue O Riders, Bruno Morais e Carlos Ferreira

2012-01-21T00:27:00.005Z

Boas pedaladas,

Os blue O Riders já estão com o material "em cima".

Eles chegaram e partiram de imediato, a espera já era longa e os packs foram para serem utilizados em provas distribuídas por várias regiões do país...

Bruno Morais foi o 1º a dar sinal.
A correr também pela SONITurismo Agência de Viagens.

Carlos Ferreira vai dia 22/Jan participar no 1º Raid BTT “Terras do Vinho” no Cartaxo.
Boa sorte e deixa lá, a lama tira-se com água e sabão...

Pedaladas boas,
casf

Jersey 2012

2011-12-10T00:10:00.004Z

Boas pedaladas a todos,

A blue O "bike team" vai surgir em 2012 integrada por vários utilizadores de algumas zonas do país, a saber;

Castelo Branco:

Paulo Alves, representante da Canyon em Portugal
João Valente e Fernando Micaelo, dois enfermeiros, amigos, no hospital Amato Lusitano de CB.
Nenhum deles tem diabetes!

Viseu:
Tiago Martins, diabético.

Santiago do Cacém:
Fernando Manuel, diabético.

Rio de Mouro:
Luís Guedes, pai de uma menina diabética.

Lisboa:
Miguel Almeida, diabético.

Cartaxo:
Carlos Ferreira, diabético.

Évora:
Francisco Lagarto, diabético, um PARCEIRO que conheci para os últimos Trilhos da Raia, fazendo-lhe de cicerone aqui na "minha" terra.

Vila Nova de Famalicão:
Bruno Morais, diabético, a participar em provas no norte do país.

Tremês:
Joel Claro, filho de um pai diabético.

Aveiro:

Reginaldo Ferreira, diabético, há 3 anos, "não faz disto um problema mas sim uma forma de estar na vida" afirmou-me com grande convicção.

A todos será pedido um contributo para uma maior dinamização deste nosso Projecto blue O...

Pedaladas boas,
Casf

O equipamento blue O para 2012, seremos alguns...

2011-11-14T23:37:00.008Z

Boas pedaladas,

14/Nov DIA INTERNACIONAL da DIABETES

VAMOS vestir de blue O em 2012...

OBRIGADO a todos vós:
www.canyon.com
www.novonordisk.pt
www.cgd.pt
www.abbottdiabetescare.pt
www.cofides.com
EcoSec Castelo Branco
Pro-Tec www.rutilva.pt
www.agmotosport.com
www.snvlight.com
www.vitargo.com
http://4and2impact.com
www.esigrips.com

Mais uma vez obrigado NOVO NORDISK,
casf

Equipamento blue O 2012

2011-11-11T00:28:00.005Z

Boas pedaladas,

Os novos equipamentos blue O para 2012 serão pedidos em breve.

OBRIGADO a todos vós:
www.canyon.com
www.novonordisk.pt
www.cgd.pt
www.abbottdiabetescare.pt
www.cofides.com
EcoSec Castelo Branco
Pro-Tec www.rutilva.pt
www.agmotosport.com
www.snvlight.com
www.vitargo.com
http://4and2impact.com
www.esigrips.com

A ABBOTT facilitou algo interessante...

Pedaladas boas,
casf

Durante o Festival BIKE / During Festival BIKE

2011-10-26T20:25:00.001+01:00

Não faz ideia de quem sou (penso eu...) apesar de quando em vez fazer-lhe um comentário. No entanto acedeu, com a sua modéstia, em tirar uma foto comigo na CANYON "lounge".

Obrigado CAMPEÃO, força, com as tuas VITÓRIAS, o BTT português vai longe.

blue O with one of the portuguese XCO CHAMPION, DAVID ROSA.

Com DAVID LUÍS um jovem talento do Projecto YOUNG HEREOS de Erik Jabel com a CANYON.
"Uma escola para a vida, uma experiência fantástica" revelou-me.

With DAVID LUÍS, one of the CANYON YOUNG HEREOS from EriK Zabel.

Parece que lhe vou fazer um restyling durante os próximos meses. "Anda cá quete coço" LUXO!
OBRIGADO www.CANYON.com

I will do a restyling on the LUXO, for the next mounts.
THANKS www.CANYON.com

O exponente máximo, de entre toda a minha envolvência durante este FESTIVAL BIKE 2011.
Carlos, seguidor atento deste blog, começou a pedalar - como ele me disse - registando uns valores de glicemia formidáveis.
Falamos de tudo um pouco, um Diabético EXEMPLAR a seguir!

Carlos, a blog follower, he start to cycling and immediately get some fantastic blood sugar values.
We spoke about everything. One Diabetic EXEMPLE to follow!

Pedaladas boas,

Good cycling,

casf

VII BTT Trilhos da Raia - Idanha-a-Nova - 16 Outubro 2011

2011-10-13T16:58:00.007+01:00

Boas pedaladas,

A blue O esteve o fim de semana passado nos VII Trilhos da Raia, cada vez com mais praticantes, este ano, com Marco Chagas, Sérgio Paulinho e o beirão Carlos Baltazar entre os mais de 700 inscritos.

Idanha a Nova conheço-a relativamente bem, a vila, percorria-a quando pequeno passando, as férias de Verão em casa dos meus avós. Este ano voltei desta vez, há muito que me roia a idéia de experimentar a maratona dos 70km, quando nunca treino para esse propósito, daí que a "pedalada necessária" ser algo arriscada.

Nestes Trilhos da Raia fiz de cicerone de um amigo (também ele blue O - diabético) de Évora, a primeira vez nestes Trilhos, ficou fã. Os dorsais foram apanhados no Sábado, já depois das 19h, como tal no Domingo de manhã foi mais rápido a nossa colocação no recinto para o toque de saída.

No ínicio com o Francisco Lagarto, diabético, futuro membro blue O.

At the beginning with Francisco Lagarto, diabetic, a future blue O member.

Muito pó, mesmo MUITO PÓ, é que não chove já vai para meses e mais calor ainda. Este primeiro provocou quedas, algumas aparatosas, em que foi necessária a deslocação das ambulâncias, das várias distribuídas ao longo do percurso.

A afluência de betetistas provocou alguns constrangimentos na fluidez do percurso, principalmente na área do 1º abastecimento, em que nos foi servido muita fruta, águas, sumos, bolos secos (borrachões - bolo regional, madalenas), barras com e sem proteína, enfim, muito variado.

Nos quilómetros iniciais falei com um amigo que corria pelos Cebolais que me comentou os pormenores do percurso dos 70km, a separação dos percursos fez-se ao km 20, hesitando, virei logo para baixo seguindo uma vontade há muito pretendida, ver se aguentava pedalar uma maratona de 70km.

O meu principal receio era a distância associada a alguma hipo que me iria fazer quebrar e anular a possibilidade de cumprir o objectivo, daí ter levado o medidor FreeStyle Lite da Abbott.

Neste percurso a distância entre "corredores" era maior, logo menos pó e passados alguns kms apanhou-me o meu amigo Domingos, que me foi incentivando, imediatamente, constatando a minha apreensão no rolar, disse-me para retirar o mostrador dos kms, parámos juntos para comer e mais outro incentivo até Monsanto ao 2º abastecimento onde cheguei fraco, a glicemia assim o indicava.

Glicémia antes de subir a calçada romana de Monsanto. Antes subiamos o açucar na respetiva Zona de Abastecimento.

Blood sugar before going to Monsanto Roman roadway ascending. Before we ascending the blood sugar supplying the body in the respective zone.

Outra madalena, água em abundância, banana, uma barra proteica e o meu gel VITARGO, parte, inserido na garrafa de água, foi o suficiente para me fazer "escalar" a calçada romana de Monsanto e ascender, no mesmo piso, até Idanha a Velha, ao 3º e ultimo abastecimento (água, banana, laranja) e segui rumo à meta, já passava das 14h.

Vista para a planície raiana. Para baixo fazia-se pela calçada que os romanos deixaram na altura que por cá estiveram.

Overlooking the plain horizon. Downhill the track was a roadway made by Romans, left by the time they were here.

Incrédulo comigo mesmo as pernas já pediam descanso mas não estavam resignadas, continuavam a responder ao que lhes pedia e mais subidas depois da Barragem Marchal Carmona, tem anos que a fazemos a descer por entre uma terra preta e solta com pedra à mistura, complicada...

Cheguei na posição 217 passadas 5:54:02h a pedalar a uma média de 15.1 Km/h e com 74.12Km percorridos, com 3989Kcal consumidas e uma AVG de 135, segundo o meu Polar.

Sem um treino correto para este tipo de prova não me dei mal, apesar de almoçar à hora do lanche fiquei satisfeito para a "última" do ano. Mais uma vez GANHEI no combate à minha DIABETES, atuando sobre ela.

Pedaladas boas,
casf

English:

Good rides,

blue O was last weekend in the “VII Trilhos da Raia”, with more and more athletes, this year with Marco Chagas, Sergio Paulinho and Carlos Baltazar, over more 700 MTB riders.

I know it Idanha a Nova relatively well, the village, it went there when as a kid, on the summer holidays at my grandparents' house. This year I came back with the idea to try the 70km marathon, when I never training for this purpose, I will take some risk.

These Trilhos I introduce the region to a new friend (blue O too - diabetic) from Évora city, first time on these trails, he became a fan. The dorsal were caught on Saturday, already after 7 p.m. so on Sunday morning was easy to take some space on the departure.

Dusty, really dusty, it will haven't rain for months and even the heat. The first was the cause for some falls, some with complications, it was necessary to call ambulances, various distributed along the tracks.

The large number of MTB cyclist caused some constraints... on the course fluidity, especially in the 1st supply area, where the ACIN organization served lots of fruit, water, juices, biscuits (borrachões - regional cakes, "madalenas"), cereal bars with and without protein, in resume, very varied.

In the initial kms I spoke with a friend who ran for Cebolais village that commented to me most of details about 70km marathon, the separation of bought tracks were made at 20km, hesitating, I turned down following a long-sought desire, to see if I could stand cycling a 70km marathon.

My main concern was the all distance associated with a low blood sugar that it was going to break me and nullify the possibility of achieving the objective, because of that I has taken the FreeStyle Lite device from Abbott.

In this track the distance between "runners" were longer, so, less dust and after a few kms my friend Domingos he got me, who was encouraging me, immediately, noting my apprehension, he told me to remove the display of kms, we stopped to eat together and another incentive reaching to Monsanto to the 2nd supply zone where I arrived really weak, my blood sugar so indicated.

Another "madalena" cake, plenty of water, banana, a protein bars and my VITARGO gel, partly inserted in the water bottle, it was enough to get me to the top of the Monsanto Roman roadway and descend on the same type of stones, till Idanha a Velha village, the 3rd and last supplied zone (water, banana, orange) and follow towards my goal, at the time it was 2 p.m. and something.

Doubting from my legs asked for some break they weren't resigned, still responding to what I asked for and more climbs after Marchal Carmona Dam, some years we do it by descending through a loose black earth mixed with stones, even more complicated.

I arrived on 217 position passed 5:54:02h cycling at an average of 15.1km/h travelled 74.12Km with 3989Kcal consumed an AVG of 135, according to my Polar.

Without a right training for this type of marathon I had luck, while having lunch at after noon tee time, 4 p.m. I was glad with the "last" of the year. Again I WIN on my fighting to my DIABETES, acting on it.

Rides good,

casf

Atua sobre a tua DIABETES. Já!

2011-09-30T23:33:00.002+01:00

http://www.idf.org/worlddiabetesday/2009-2013

http://youtu.be/ULVsbP2Chpo

4 Milhões de mortes por ano,

Outros 300 milhões de pessoas em risco,

378$ biliões gastos por ano,

490$ biliões ano em 2030.

Falha nos rins,

Amputações,

Cegues,

Doenças coronárias,

AVC’s,

4 milhões de mortes por ano,

Isto é a DIABETES.

Isto é sobre ti,

Não é um problema para ti?

Olha à tua volta;

Deficiência,

Pobreza,

Doenças infecciosas,

Elevados custo de tratamento,

Descriminação.

Urbanização (um estilo de vida stressante),

Falta de exercício,

Uma dieta empobrecida.

Juntos podemos mudar isto tudo,

Um melhor planeamento pessoal,

Precisamos de um ambiente correto,

Escolhas certas,

Precisamos do tratamento certo.

Junta-te a nós,

Atua sobre a tua DIABETES. Já!

Uma campanha liderada pela IFD (Federação Internacional da Diabetes).

Festival BIKE Portugal 2011 - Santarém 21 a 23 Out

2011-09-14T00:33:00.000+01:00

Boas pedaladas,

A blue O vai estar presente no stand da www.canyon.com durante a tarde de Sábado, dia 22.
Aparece para fazermos uma "leitura da glicemia" juntos.
Promoção do Projeto blue O.

Pedaladas boas,
casf

"Aldeias do XISTO" 2011 do ClubePT em SARZEDAS - Schist Villages

2011-09-08T23:34:00.003+01:00

Boas pedaladas,

Por motivos LOGISTICOS, principalmente, não vou comparecer em Mêda este fim de semana a par do Campeonato Nacional XCM SportZone - Mêda 2011.

Em contrapartida vou ao passeio no mesmo dia de 55Km a iniciar nas Sarzedas - Castelo Branco e pelas várias aldeias de Xisto próximas.

_-_-_-_-_

Boas pedaladas,

Com a glicemia a 111 mg/dL e a normal redução de unidades de insulina foi assim que comecei o dia. Doce de morango espalhado por uma fatia de pão juntamente com uma fatia de bolo de chocolate, cá de casa e uma caneca de leite com café. Antes de iniciar o passeio já aguardando pelo “briefing” ingeri ainda uma banana que nos primeiros 20 km foi tudo "literalmente desfeito".

Foi a 2ª vez que me desloquei a Sarzedas para pedalar, da anunciada dificuldade média/baixa desconfiei logo, com 55km de percurso guiados por GPS, fazem-se sempre mais um pouco por um ou outro erro da máquina aliada à nossa vontade de pedalar rápido!

Um percurso circular com início nas Sarzedas e passagem pelas proximidades de Sarrasqueira, Chão-da-Vã, Barbaido, Martim Branco, Grade, Rapoula, Malhada do Cervo, Gatas, Monte Goula, Azenha de Cima, Pomar e Sesmo.

Foi em Martim Branco depois de 25km, na soleira da Loja do Xisto, foi servido um belo e vigorante 1º abastecimento, bolos, sumos, colas, água, fruta... Antes de chagar já tinha começado com a minha VITARGO.

Seguimos para a 2ª parte do percurso, houve quem indicou o "aquecimento estava concluído", atravessando várias vezes as Ribeiras D´Eiras, Magueija e Sesmo, onde se pôde observar algumas represas e paisagens espectaculares. O GPS voltou a fazer-nos pedalar mais que o percurso original, isto porque os trilhos se sobrepõem muitas vezes e a leitura do aparelho não corre bem.

Nas sucessivas passagens de ribeiras, já baixas, por esta altura do ano com várias descidas e subidas levaram-nos até ao 2º abastecimento na aldeia das Gatas. Muitas das Aldeias do Xisto estão, praticamente, desabitadas mas outras a passagem de um grupo de ciclistas faz despertar um ambiente de festa.

Andar atrás de quem tem GPS é algo aparatoso, temos de encontrar o grupo certo, muito semelhante ao nosso ritmo e neste passeio não me aconteceu assim. Sem nunca acusar o cansaço, propriamente dito, dos 58,73km realizados, à média de 14.9km/h fui ficando para trás chegando passadas 3:56:05 horas a pedalar.

Pedaladas boas,

casf

English:

Good rides,

With 111 mg/dL glucose in my blood, the normal reduction of insulin units was how I started the day. Strawberry jam spread over a slice of bread with a slice of chocolate cake, join my milk with coffee mug. Before starting, waiting the briefing I eat a banana that in the first 20km I "literally shattered" all.

It was the 2nd time I went to Sarzedas village to ride my bike, the announced medium/low difficulty I suspected immediately, a 55km track guided by GPS, are always a little longer by one or other error of the machine combined with our desire to ride faster!

A circular route starting in Sarzedas and passing out near Sarrasqueira, Chão-da-Vã, Barbaido, Martim Branco, Grade, Rapoula, Malhada do Cervo, Gatas, Monte Goula, Azenha de Cima, Pomar e Sesmo villages.

It was in Martin Branco after 25km in the doorway from the "Xisto shop" that was served a beautiful and vigorating 1st supply, cakes, juices, coke, water, fruit... Before, I had started with my Vitargo bar.

Continue to the 2nd part of the route, some people said the "heat was already done," we passed several times through Ribeira D'Eiras, Magueija and Sesmo small rivers, where we could observe some dams and spectacular scenery. GPS machines again make us to ride more than the original route, because the trails, often, they are overlap and the reading device does not run well, or...

In the successive rivers passages, already low in this time of year, the many descents and ascents led us to the 2nd supply zone in the Gatas village. Many of those Schist Villages are, virtually uninhabited, but others, having a group of cyclists passing by awaken a party atmosphere.

Walking behind who have a GPS machine is something complicated, we must find the right group, similar to our pace but on this event I didn't happen that way. Never blame the tiredness, itself, from the 58.73km made, on average of 14.9km/h I was getting behind arriving after 3:56:05 hours cycling.

Rides good,

casf

Campeonato Nacional XCM Sportzone - MÊDA, Guarda no dia 11/09

2011-08-29T23:44:00.003+01:00

Boas pedaladas,

Para os 60 km classe Promoção, Veteranos A, atletas não federados.
To make 60km.

Pedaladas boas e rescaldos para depois,
casf

PT Open XCR 24H 3ª etapa Proença a Nova

2011-07-26T00:27:00.006+01:00

Boas pedaladas,

Foi debaixo de um calor abrasador, em determinadas alturas mais que outras, que se realizou a 3ª Etapa do PT Open XCR desta vez em Proença-a-Nova, casa da Horizontes, eu fui às 6 horas e pelas quatro já só queria fazer deslocar os ponteiros do relógio para a frente.

Um percurso que exigia força de braços e pernas durante quase todos os "traks" muitos deles "singles" com descidas técnicas, passagens entre os pinheiros - ainda me abracei a dois - por entre os muros das casas de xisto e nas traseiras de outras tantas, nas várias subidas íngremes que nos obrigavam a projetar o corpo para a frente, agarrando com exagero no volante e "apêndices", daí as minhas dores nas mãos, imprescindível a troca dos atuais punhos...

Em 2005 Proença-a-Nova foi a minha 1ª presença em provas de BTT e logo com uma prova de 24h, na altura fiquei fascinado pela envolvência (uma equipa de 8 com 3 horas para cada um, tarde, noite e manhã), a minha DIABETES não se coibiu de me lembrar que teria de pedalar com ELA, aprendendo a lidar com a situação, logo nesse ano com toda a sua implicação na envolvência em provas de BTT. Nesse ano como este o calor imperou, o sol é rei e mandou raios que só as muitas sombras dos pinheiros esbatiam um pouco do calor que se fazia sentir, alturas houve em que seguindo uns atrás dos outros, por entre os pinheiros, o pó fino que se levantava sufocava a respiração e a garganta.

As primeiras duas voltas foram para "bater" o terreno, dei umas dicas ao António que depressa desapareceu da minha vista, o meu amigo Pedro Roxo depois da segunda volta seguiu o seu ritmo para as 12 horas. Parei para comer uns hidratos com bolonhesa, melão fresco e nova carga de água, sempre a hidratar o corpo, o calor assim ditava e o pó fino e seco, água, ÁGUA, ÁGGUUUAAAA!!!

Nas 3ª e 4ª voltas parei sempre após completar cada uma para descansar, enchendo o bidão com água, sem ter dado insulina rápida durante o "almoço" (só dei de manhã, reduzindo as unidades em função do esforço que iria ter durante a tarde, mas com a atenção para o pequeno-almoço, evitando às 12h estar com hiper - 12:44 tinha 185mg/dL), fui medindo o açúcar entre paragens (15:59 tinha 135mg/dL).

À 5ª volta e durante uma subida - com o Pedro Maia - as cãibras apareceram, cheguei ao final dessa volta e medi o açúcar, com receio de hiperglicémia por ter "saltado" a insulina do almoço, 136mg/dL, nada de hiper mas as cãibras já me tinham quebrado o ritmo. Intrigado comi uma banana voltei a hidratar, falta de água não foi com certeza mas na minha derradeira 6ª volta as cãibras, desta vez, durante mais subidas que na volta antecessora, fazendo dar uma volta ainda mais lenta, altura em que o António me alcança, depois de me indicar que tinha caído, reparo só nuns arranhões, confirmo se está bem e mando-o seguir, já eu, terminei depois de parar para "esticar" por mais tempo alguns músculos.

O meu enteado JOBIM é uma "máquina obsessiva" com um intuito que o caracteriza, ultrapassar objetivos, desportivamente, atleta federado de natação pura acusou algum esforço nas pernas. À 4ª volta disse à mãe que parava de estoirado que estava, devorou umas coisas da geleira e ainda "caçou" mais 3 voltas, 7 ao todo.

Minhas médias; 57,95km à média de 12,70km/h durante 4:33:23min, 6 voltas durante 6:20:14min, 12 lugar.

António; 10 lugar.

Pedaladas boas,

casf

PS - Obrigado pelo apoio durante as minhas pausas, para esticar cãibras e pelas fotos do pessoal que me acompanhou.

English:

Good rides,

It was under a burning heat, that held the PT Open XCR 24H 3rd stage, now in Proenca-a-Nova, Horizontes organization home, I went for 6 hours and after 4 hours I’d just wanted forward the clock punters.

A circuit that required arm and legs forces, for almost the time, many in single tracks with technical descents, passages between pines trees - I had time to "hugged" on two - between walls of schist houses and the backs of many others, ascents which required us to project the body forward, grabbing the bar ends strongly...

Proença-a-Nova, in 2005, was my 1st time on a MTB 24H event, at the time I was fascinated by all environment (a 8 elements team with 3 hours for each one; afternoon, evening and morning) my DIABETES also reminding me I had to ride with "her", learning how to deal with booth situations, on that year I understanding the involvement of mountain biking events and DIABETES. Like that year the heat was "on fire", only the many shadows of pines trees faded the heat a little bit that was felt, there were times that followed one after other, among the pines, the fine powder suffocated throat and breathing.

The first two laps were to know the circuit details, I gave some tips to António that quickly vanished from my sight, and my friend Pedro Roxo after the second passage followed is rhythm for 12 hours. I stopped to eat some carbohydrates with Bolognese sauce, fresh melon, new load of water, constantly I hydrated the body, the heat forced us to that like the dry and fine powder in the air, water, WATER, WAATTTEEEERRRRR!

In the 3rd and 4th rounds I stopped after completing each one, resting, filling the water bottle, without giving rapidly insulin during the "lunch" time (I just gave at morning, reducing the units because the effort that I would have during the afternoon, but with especial attention to the breakfast, avoiding being with hyperglycemia at 12:00h - 12:44 was 185mg/dL), sugar was measured between stops (15:59 was 135mg/dL).

On 5th lap and during one rise - with Pedro Maia - the cramps came up, I reached to the end of these lap measuring my sugar, fearing the hyperglycemia due to "jumped" insulin lunch, I had 136mg/dL, cramps already broken my rhythm. ...Intrigued with and why, I ate a banana I hydrate again, lack of water was not for sure but in my last 6th lap cramps this time for more climbs that the return predecessor, making a walk even slower, when Antonio reaches me, indicated me he had fallen, I just look a few scratches, I confirm if he was OK and I say to him to continue to finish, me, I finished only after I stopping to "stretch" for longer time certain muscles.

JOBIM, my stepson, is an "obsessive machine" with a characteristic point; exceed his goals. Federate swimming athlete he accused some effort on his legs. After finishing 4th lap, exhausted, he told his mother that he will stopped, from the glacier he ate a lot, because of that, or not, he also "hunted" 3 more laps, seven in total, getting 10th place.

My averages; 57,95km in total, 12,70km/h on average, during 4:33:23min, 6 laps in 6:20:14min total, 12th place.

António 10th place with 14 years old and, practically, with no MTB train at all!

Rides good,

casf

PS - Thanks for your support during my breaks, to stretch the cramps and pictures of the people who accompanied me.

IV Maratona bttGARDUNHA 2011

2011-07-03T23:40:00.007+01:00

Boas pedaladas,

Correu bem e ainda deu tempo para editar o meu vídeo para participar no "Acting on Diabetes. Now", promovido pela World DIABETES Day, a 14 de Novembro. Quantos mais votos mais pontos.

A preparação para esta maratona começou na noite anterior com uma hipo ao deitar. A meio da noite acordei para mais umas bolachas.

Em jejum preparei um pequeno almoço pouco calórico, devido à noite anterior, seguido da normal redução de unidades de insulina.

Por feitio coloco-me muitas vezes atrás da fila de partida, evitando a confusão inicial e fazendo uma recuperação, quase sempre, nas subidas, nesta maratona não foi excepção, mas antes das subidas da Gardunha durante alguns kms foram percorridos por estradão em que o pó no ar fazia a sua entrada direta pela garganta.

A primeira, de várias, passagem de uma linha de água foi antecedida pela gravação do meu vídeo para o concurso da World Diabetes Day - "Acting on Diabetes. Now" - numa zona em que a pedra solta fez parecer que no final do video é a minha bike a caír, mas não, havia um aglomerado de bikers que chegavam ao "local das filmagens".

Chegámos ao Souto da Casa a subir, aí estava localizada a 1ª Zona de Abastecimento. Bastante caseiro devo dizê-lo, havia locais que degustavam o que ia sendo preparado; febras grelhadas, chouriças, morcelas, vinho da região, pão, sumos, bebida isotónica, água... Bebi um pouco de sumo acompanhando uma sandes de carne, enquanto punha a "conversa em dia" comi uma barrita de cereais das minhas, enchi o bidom com água e segui caminho por entre os paralelos da calçada, onde os residentes animando e incentivando os atletas saudavam com palmas, respondi com "BOM DIA" a, quase todos, tal não era o seu apoio para connosco.

Até Alcongosta foram fáceis e rápidas as subidas, aqui estava instalada a 2ª ZA, onde não haviam grelhados mas sim bananas, bolos secos, barras de cereais, água... Comi cerejas que estavam divinas e 1/2 banana, bebida isotónica não toquei, enchi o bidom na fonte ao lado, que corria fresca e avancei para a "parede" do percurso, esta sim, realmente "PUXA". Já na saída da vila aproveitei, pois faltavam 20km para o total de 50km, para ingerir o meu gel "VITARGO" - marca que me apoia no combate à hipo durante as provas de BTT. Mesmo como gel tive de colocar os pés no chão, parecia a caminhada da única vez em que ali passei, uma rota pedestre o ano passado, decorria a Feira dos Chocalhos.

Para nosso consolo a organização colocou-nos um "radar" nos declives que se seguiram, bem rápido o andamento, havia sinal a informar e estou convencido, assim, como eu, que com mais força pedalaram, registando desta maneira a nossa "velocidade". Sobretudo em estradão por entre as árvores mas havia curtas descidas bem mais técnicas.

A 3ª ZA era soberbo, vasto, nem parecia que faltavam poucos km para o final da prova. Novamente os residentes aplaudiam quem passava, será por isso que os da frente pedalam tão rápido ou então para serem os primeiros a tirarem proveito do percurso; estradões, subidas, descidas, pó, lama...

Foi o 1º ano que comparecei, faltando-me assim as referencias comparativas mas eram vários os pontos de água e a presença da organização - com o respectivo colete reflector - era incrível nas várias passagens de estradas, trilhos, caminhos, só faltou mesmo na parte final, aviso dado no brefing às 9h. Os banhos, duvido que haja alguém a fazer um reparo que seja, melhores condições não tenho visto, igual, melhor... não!

Havia fila para o almoço quando me aproximei mas em minha opinião o local, ao lado dos stands que apoiaram a maratona, com as "máquinas" que nos faziam "degustavam" a entrada para o almoço, a meta ao lado com um speaker, pouco falador sobre quem ia chegando, a musica ambiente o próprio almoço, tudo uma DELICIA!

Uma PALAVRA a TODOS os que AJUDARAM. Um SUCESSO!

Pedaladas boas,

casf

English:

I prepare this marathon the night before, at bedtime I had a hypoglycemia. I all set a low calories breakfast because of previous nught, followed dy the normal redution of insulin units.

I often place me at the end of departure line, avoiding the start confusion, making my recovery, almost, when climbs beginning, in this Marathon was no exception, for a few kms they were in open tracks with a lot of dust in the air, made their entry directly by the throat.

The first water line passage was preceded by recording my video for the World Diabetes Day - "Acting on Diabetes. Now “ contest, in an area with very loose rocks, made it seem in the end of the video is my bike dropping, but there was a bikers group who reached the "film area".

We arrived at Souto da Casa by rising, where it was located the 1^st Supply Zone. Very homey I say it, there were residents they taste what was being prepared, grilled meat, sausages, local wine, bread, juices, sports drink, water...

I drank some juice joining a meat sandwich, as I "catch up" with some friends I ate one of my cereal bar, I filled the water bottle and I follow the parallel path through the sidewalk, where residents cheering and encouraging the athletes greeted with applause, I responded with "GOOD MORNING" to almost everyone.

Until Alcongosta where it was the 2^nd SZ, rises were easy and quick, weren’t grilled but bananas, biscuits, cereal bars, water... I ate great cherries and a 1/2 banana, sport drink I didn't touch, I filled my water bottle in a fountain that flowed cool and advanced for the "wall" of all track. Because at that point it was missing 20km of a total of 50km I take my "VITARGO" gel - blend that supports me fighting my hypos in mountain biking events.

The Organization had a fantastic way to comfort us, in the middle of a series of slopes they put one ”radar", to catch our "speed" and rapid progress down, I'm convinced, like me, we pedaled harder but there were short downhill techniques, very carefully the transposition.

The 3^rd SZ in Val Verde village was excellent, large, it not appear to be missing a few kilometers to the finish. Again the residents encouraging the bikers, may be is because of that the front riders they go so fast, to take advantage of the route; tracks, descents, hills, dust, mud...

It was the 1^st year I attended, missing in comparative references but there were several water points and the presence of the organization - with respective reflector vest - it was amazing in several passages of roads, trails, paths, just missed at the end, notice given in the briefing at 9am.

The baths, I doubt there is anyone who makes a repair of it, I haven't seen better, equal, better... no!

I line up for lunch but in my opinion the locale, next the stands that supported the Marathon, with the “machines”, next the finish line, with a speaker, talking about who was arriving, the music environment, the lunch, YUMMY!

Rides good,

casf

OBRIGADO www.novonordisk.pt

2011-07-01T00:16:00.000+01:00

Boas pedaladas,

www.novonordisk.pt minhas canetas e insulina desde a primeira "pica".

Parceiros de luta, hoje podemos, todos os interessados no novo equipamento blue O, contar com o apoio desta marca Dinamarquesa vocacionada para os cuidados de saúde. É líder mundial nos cuidados para a Diabetes. Tem o maior portfolio nesta área, incluindo os mais avançados produtos na área de insulina e sistemas de administração.

"A Novo Nordisk é uma empresa líder em cuidados de saúde, orientada para um compromisso muito claro: ajudar as pessoas a viver as suas vidas de forma mais saudável. A nossa liderança é definida pelas nossas acções, como disso é exemplo apostar mais na pesquisa da diabetes do que qualquer outra empresa, ao mesmo tempo que interagimos com profissionais de todo o mundo para melhorar os cuidados de saúde nas diversas àreas que desenvolvemos. O nosso objectivo é claro: permitir que as pessoas vivam mais tempo, mais saudáveis e mais produtivas. É esta determinação que impulsiona o projecto NovoHealth". In site

O logótipo da Novo Nordisk

O logótipo da Novo Nordisk é o Boi Apis, um dos animais sagrados do antigo Egipto.

O boi Apis foi adorado como a encarnação de Ptah, deus criador do universo, da cidade de Memphise patrono da divindade de artesãos.

O logótipo estilizado é uma reprodução de uma estatueta egípcia que data de entre 664 a 323 aC.

É ricamente ornamentada com símbolos que representam, entre outras coisas, as dualidades da vida eterna, como por exemplo o dia e a noite, e a vida e a morte.

O boi Apis tem sido o logótipo da Novo Nordisk desde a fundação da empresa.

A escolha do logótipo segue uma antiga tradição europeia de identificar a farmácia por um símbolo animal.

Pedaladas boas,

casf

Canyon Lux MR 9.0 SL blue O Edition - Ensaios/Trials

2011-06-22T00:50:00.003+01:00

Boas pedaladas,

As bicicletas já têm vários anos nas minhas pernas, numa vertente de lazer é certo onde a curiosidade e interesse em saber como funciona e o seu comportamento se sobrepõem à vontade de competição.

Desde novo que me conheço a percorrer as redondezas da minha cidade montado na minha bike, assim como fui avançando nas distâncias percorridas as bicicletas corresponderam com os materiais que as compunham.

Para este ano a Canyon Bycicles GmbH decidiu apostar no Projeto blue O com o empréstimo de um exemplar do seu vasto leque de modelos.

Decisão tomada e escolhidas as provas em que iria “MOSTRAR” a “MÁQUINA”, personalizada na Alemanha, surge a LUX MR 9.0 SL blue O Edition, com “estreia mundial” no Granfondo 2011 em Koblenz na casa da CANYON no passado mês de Abril.

GEOMETRIA do quadro

A escolha foi pensada na minha RC 8.0 de 2008, uma “4-bar-linkage”, esta suspensão total é vocacionada para maratonas, mas ao contrário da RC em Alu., a blue O Edition vem com “esqueleto” em carbono.

A sua geometria específica de XC (tubo do selim de 73 graus e coluna de direção com 70 graus) agrada-me ao meu estilo de condução e para as provas mais longas a suspensão total é o ideal. “O design do trapézio amplo do quadro associado ao curto balanceio garantem uma excelente transmissão de potência, mesmo pedalando de pé”.

Ao agarrar no tubo superior “oversize” fiquei logo com a sensação de um conjunto leve (pelo site, 9.60kg sem pedais)!

Na Canyon tem uma filosofia que é determinada por “lighter, better, stronger” - mais leve, melhor e mais forte - “o segredo do quadro de carbono F10 está na disposição das suas fibras” recorrendo aos nano-tubos a estrutura F10 são 100 vezes mais resistentes que o aço de alta resistência e 20 vezes mais resistentes que as fibras de carbono convencionais, se bem que todas as marcas já vão registando patentes próprias na elaboração e construção dos seus quadros.

EQUIPAMENTO

O circuito mundial já o ensaiou sendo na realidade já adotado por muitos riders de topo, e não só!

Todo SRAM XX, rodas Mavic Crossmax SLR, amortecedor RockShox Monarch RT3 e a RockShox SID XX World Cup, só posso dizer uma frase; “o que é preciso é pernas para ela!”. Com elas bem treinadas estamos em perfeita conjugação com esta máquina.

PRIMEIRO TESTE

Dia 25/04, feriado em Portugal, 40km de percurso (30km de estrada e 10km de Rota Pedestre), Nisa:

Retirei as câmaras-de-ar dos pneus e coloquei líquido anti-furo nos Schwalbe Rocket Ron 2,1" "Tubeless Ready".

Antes já tinha procedido ao posicionamento dos componentes do "cockpit" à minha maneira de condução preferida.

A primeira impressão que se retira é da evidente leveza da bike, rola bem, o "bombear" não o senti nunca e durante a parte do percurso da Rota Pedestre, como foi sempre ladeando o rio, LUXuosamente coloquei a bike ao ombro, e do seu peso não me queixo nada!

Os pneus absorvem bastantes irregularidades do percurso, dependendo da pressão inserida é ainda mais evidente.

O prato pequeno à frente (28 dentes) com o maior atrás (36 dentes), foram suficientes para me levarem outra vez à estrada de alcatrão, lá em cima, não tendo sido necessário recorrer aos 36 dentes.

As mudanças Sram XX Trigger com o clic característico da marca SRAM passam na perfeição.

O que senti profundamente foi uma sensação no toque, desde as manetes até ao pedaleiro, será do CARBONO?!?!

SEGUNDO TESTE

Dia 23/05, Maratona X100 - X50, Castelo Branco:

O amortecedor traseiro Monarch RT3 tem 3 posições controladas pela "patilha" azul; aberto, plataforma e anti-bombeio - defino-o de praticamente bloqueado, não o sendo - na realidade pelo meu peso, na 3ª posição quase não se mexe!

Durante todo o percurso a plataforma foi a posição mais utilizada, somente em duas ou três descidas e só depois de constatar que não acabavam "logo ali" é que "abri a mola" do RT3, as pedras também me obrigaram a esse procedimento!

O balão proporcionado pelos Schwalbe Rocket Ron, pressões à parte, são "catalisadores" na absorção das irregularidades.

No que respeita à transmissão em determinados estradões, neste contexto de maratona, um prato grande de 44 dentes daria jeito. Para pernas treinadas, mais rápidas chegariam ao destino!

Nas ascensões, sem eu ter um treino específico, o prato pequeno de 28 dentes, foi bastante suficiente para subir as "paredes" que se sucediam. Só depois de 4 horas é que o corpo, queixando-se um pouco, evitando entrar numa agonia, o prato traseiro de 36 dentes facilitava bastante.

TERCEIRO TESTE

Dia 28/05, PT Open XCR 24HORAS, 2ª Etapa Monsanto, Lisboa (6 Horas):

Um circuito XCO bastante técnico a puxar pelos componentes de "LUX".

O Monarch nesta prova esteve, praticamente, sempre aberto, as raízes e as pedras com os drops sucessivos, pelo meio, fizeram-me "abri-lo" tornando-se assim menos penoso a irregularidade deste piso.

Os Rocket Ron desde a primeira saída que acho que amortecem o meu peso contra as diversas irregularidades do chão em que vou rolando. Em Monsanto, por várias vezes, pensei que os rasgava nas laterais tal não era o bater/roçar contra as pedras do percurso, mas estes permaneceram firmes e com o rasto próprio para avançar e travar pareciam umas "mãos" de gato, a determinada altura e com a lama já presente, foram uns verdadeiros REMOS!!!

Os Avid XX foram sempre reativos em todos os drops! A única vez que caí estava praticamente parado! Tentava transpor uma zona técnica, não tive rapidez em "descolar" o sapato originando um "abraço" a umas silvas, estas "quiseram a minha amizade"!!!

A transmissão funcionou na perfeição, a pedaleira Truvativ Sram XX 2x10 (28-42), compensada com um carreto de 11-36, bastante indicados para este percurso que, por ser "esguio" nos trilhos, com subidas e descidas de rompante, em que a alteração na velocidade era constante, as "perguntas" que nos pede o terreno, este conjunto dá-nos "respostas" rápidas.

QUARTO TESTE

Dia 13/06, 3ª Prova da Taça de Portugal XCM Sport Zone, Manteigas:

Já o tinha referido e nesta prova comprovei pessoalmente, o equipamento da LUX anda na bike dos atletas de topo, nacional e não só, repito!

Pelo acumulando das subidas a plataforma foi mais uma vez a posição do amortecedor que mais utilizei. Bombeio zero e pela leveza de todo o conjunto (bike, rodas, atleta) só o esforço na parte final "fazia algum peso"!

Os Rocket Ron voltaram a ser uma peça fundamental para o conforto acrescido durante o rolar, com uns tacos corretos para subir até aos 1425 metros de altitude além de serem fundamentais para ajudar a travar nas descidas mais técnicas em que a terra já bastante solta, era propensa às quedas, que as houve! Nesta altura em que o acumulado de descida superava os 6km...

Os Avid XX nunca quebraram na sua potência. A transmissão, 2x10 é deveras muito mais simples de manejar e habituar, bastante suficiente quer seja neste tipo de maratona com subidas tecnicamente bem inclinadas, quer em XCO onde as acelerações e ascensões são mais rápidas de acontecer.

Com a frente mais inclinada, inverti o avanço desde o primeiro dia, esta bicicleta, de tão completa em equipamento tem tudo para enfrentar qualquer maratona ou circuito XCO, em perfeito conforto, associando o efeito do carbono na absorção das irregularidades do terreno, bem como a geometria do seu quadro, encontro-a muito estável e fácil de manobrar.

NOTAS

O único aspeto negativo que encontrei foi no posicionamento dos parafusos para a grade do bidom de água, têm uma posição que nos faz procurar bem o tipo de grade a colocar, quanto mais baixa, próxima do tubo vertical, melhor para colocar e retira o bidom em andamento.

Ainda bem que lhe encontrei este "defeito" sabendo que não poderei ter um LUXo nos próximos tempos, dá um pouco de "raiva" esta bike!

A Canyon LUX MR 9.0 SL blue O Edition, vai agora ser "caminheira" e percorrer o caminho francês até Santiago de Compostela, mais de 800km, vai fazer-lhe bem à diabetes...

OBIGADO CANYON Bycicles GmbH / Paulo Alves

Pedaladas boas,

Carlos A. Santos Farinha

English version;

In my legs I've several years by bike on it, from a leisure aspect, where curiosity and interest in how it works and its behaviour will overlap the competition.

Since young I’ve been cycling the outskirts of my city, and as I’ve been advancing on bike distances, happened the same with the materials that compose them.

This year Canyon Bycicles GmbH decided to loan blue O Project with one of the wide range models.

Selected the model and the events where it will be " SHOWN" this “MACHINE”, custom it in Germany, there's LUX MR 9.0 SL blue O Edition, "internationally first shown" at the 2011 Granfondo in Koblenz at the CANYON's house last April.

Frame GEOMETRY

To make my choice I thought on my RC 8.0 from 2008, a “4-bar-linkage”, this total suspension is for marathon style distances, but unlike the RC in Aluminium the blue O Edition comes with is "bones" made of carbon.

Its XC geometry (seat tube 73° and steering column with 70°) pleases me right on my driving style and for long races, full suspension is the best. “The wide trapezium frame design and short pivot arms guarantee an optimal transmission of power, even when riding out of the saddle”. By clinging the oversized top tube we fell the lightweight (9.60kg without pedals).

Canyon philosophy is determinate as "lighter, better, stronger" - "the F10 carbon frame secret is their fibres disposition" using the nano-tubes the F10 structure is 100 times more resistant than high-strength steel and 20 times more resistant than conventional carbon fibres, although all brands have their own recording patents, developing and building their frames.

EQUIPMENT

The world tour has been tested it, in fact already adopted by many top riders, and, not only the top!

All SRAM XX, Mavic Crossmax SLR, RockShox Monarch RT3 and RockShox SID XX World Cup, the only sentence I can say is; "what is needed for her is, just legs!”. With them well trained we are ready for this machine.

FIRST TEST

25/04, Day off in Portugal, 40km (30km by road and 10 km by Pedestrian Route), Nisa:

I removed the inner tubes and put in anti-hole liquid on the Schwalbe Rocket Ron 2.1" "Tubeless Ready ".

Before this I proceeded to "cockpit" positioning to my preferred way of driving.

My first impression was the bike lightness, it rolls well, the "pump" I never felt it, and during the pedestrian route, always skirting the river, LUXuriously I put the bike on my shoulder, and its weight is nothing I can’t complain!

Tires absorb a lot of tracks irregularities, depending the pressure is even more evident.

The small plate in front and the biggest, behind, were enough to take me to the paved road again. Transmission passed simple and without making any noise.

Small front chain ring (28 teeth) and largest behind (36 teeth) were sufficient to take me to the paved road again, and it was not necessary to use it. SRAM XX shifters are smooth and with SRAM characteristic sound.

What I felt was a deep feeling in touch, from the levers to the cranks, it could be from the CARBON?!

SECOND TEST

Day 23/05, Marathon X100 - X50 in Castelo Branco:

Monarch RT3 rear shock has 3 positions controlled by a blue "lever"; open, platform and anti-pumping - I define it “virtually” blocked, not being - in fact because of my weight at the 3^rd position it hardly moves!

All the track, platform was the most used position, only two or three descents make me “open the RT3 spring", all the stones also forced me to this procedure!

The Schwalbe balloon provided by the Rocket Ron, pressures aside, are "catalysts" in tracks irregularities absorption.

Regarding transmission, in certain routes, in this marathon context, a large chain ring of 44 teeth would be nice. For trained legs, the faster they will!

On ascents, without having a specific training, the small chain ring with 28 teeth, was quite enough to climb the followed "walls". Only after four hours my body, was complaining a little, I avoided the agony by using the rear chain ring, 36 teeth, it helps a lot.

THIRD TEST

Day 28/05, PT Open XCR Open 24 hours, 2nd prove, Monsanto, Lisbon (6 hours):

A very technical circuit - XCO - pushing by the "LUX "components. The Monarch in this race was practically always open, roots and stones with successive drops made me "open it" becoming less painful the track irregularity.

The Rocket Ron’s, from first time, they cushion my weight against the various irregularities the ground I'll roll. In Monsanto for several times, I thought they will tear on side walls, because hitting/rubbing against track rocks, but they stand over, seemed to "cat hands", with the mud they were true OARS!

Avid XX brakes were always reactive in all drops! The only time I felt I was almost stopped! I tried to pass a technical spot and I didn’t “take off” my shoe from the pedals giving rise to a "hug" to some brambles, they "wished my sincere friendship"!!!

Shifters worked perfectly, the Truvativ XX chain rings 2x10 (28-42), together with rear chain rings, 11-36, in my opinion, they fitting this XCO circuit, with ups and downs one after other, in outburst, constantly changing the speed, the “answers” the tracks asks us, we must be equally reactive.

FOURTH TEST

13/06 Day, 3rd event from Portugal XCM Sport Zone, Manteigas:

I had already referred and on this even I confirmed it personally, the LUX equipment goes on national top athletes bikes, and not only, I repeat!

From the ascents accumulate, the platform was once again the position from RT3 shock I most use. Pumping was zero, by the group lightness (bike, wheels and athlete) only in my final efforts "did some weight!"

The Rocket Ron again they increased my comfort during all track, with the correct grip trail they went up to 1425 meters and were essential to help catching the most technical descents where land has very loose, causing some falls! At this time the descent accumulated was over 6km.

Avid XX never broke their power. Shifters, 2x10 is very simple to use and we get used quite fast, whether for this kind of marathon, with slopes technically inclined, whether in XCO circuits where accelerations and ascents are faster to happen.

I reverse the stem since the first day, this bike, so complete in equipment has all to face any marathon or XCO circuit, with the perfect comfort, combining the carbon effect in terrain irregularities absorption as well as frame geometry I find it very stable and easy to manoeuvre.

NOTES

The only negative aspect I found was the water bottle grid, it have a position that makes us look carefully the type of grid to be placed on the lower, it’s better to place near the vertical tube, it’s easier to remove and put in the water bottle in progress.

I'm glad I found this "defect" much because I knowing that I’ll haven’t a “LUXury” in the near future, it gives a little "angry" this bike!

Canyon Lux MR 9.0 SL blue O Edition, will now be a "walker" and follow the French track to Santigo de Compostela, Spain, over 800km, it will make good for diabetes control...

THANK to CANYON Bycicles GmbH / Paulo Alves

Rides good,

Carlos A. Santos Farinha

3ª Maratona de Manteigas Taça de Portugal Sport Zone XCM

2011-06-07T23:19:00.007+01:00

Boas pedaladas,

Para mim esta maratona em Manteigas seria especial e foi!

Ao pequeno-almoço registava uma glicemia de 88 mg/dL o que me fez avançar para um pãozinho com marmelada, acompanhado de sumo de pacote e leite com café.

Coloquei a LUX no carro pus o Miles Davis a tocar para mim e fiz-me à estrada, uma hora e meia de jazz escolhido por mim. As placas indicadoras da Maratona na vila de Manteigas, colocadas pela Airbike, mostravam onde tudo era, muito organizado.

Uma prova em que a presença de atletas de topo nacional era garantida. Com eles ou se fala no inicio ou só no final, mal dão a partida é vê-los lá na frente, só no final é que param depois de passar o cronometro. Quando levantava o dorsal tive oportunidade de desejar "boa sorte" a José Silva, campeão nacional de XCM.

Manteigas no coração do Parque Natural da Serra da Estrela fica a sensivelmente 800 metros de altitude. O acumulado da meia maratona era de 1250m, considerável, havendo alturas em que se subia durante vários km seguidos...

Colocado na última box, para os atletas não federados, a partida foi dada às 10h, com bastante publico a dar muita "força" nos primeiros km em alcatrão rapidamente iniciamos "as subidas" pelo km 13 já devorava uma banana para não me faltarem as forças que ainda iria necessitar.

Sorte para mim que subo consideravelmente bem, leve, com a LUX mais leve que eu, tornaram esta meia maratona menos penosa mas as subidas eram por largos kilometros que nos faziam penar em alturas que depois da curva, a subir, havia mais um pouco da encosta que pedalar, alturas houve em que a inclinação, ainda, era maior...

Depois da 1ª ZA, onde enchi pela 2ª vez o bidom, devorei outra banana e uma barra de cereais e foi descer vertiginosamente para tornar a subir agora bem mais alto, até alcançarmos os 1438 metros de altitude. Durante estas inclinações tive de recorrer a uma barra de chocolate e outra de cereais com muita água à mistura, pelo calor que se fazia sentir na "alta" montanha.

Antes da 2ª ZA os comissários colocaram o seu "visto" no dorsal já os trilhos eram mais planos e os travões mais utilizados, mesmo assim recorri ao bolso para um gel de frutas, soube-me a puré de pêra, na embalagem dizia que era para dar força e bem precisei, tanta subida e esforço aumentaram a minha necessidade de restabelecer as forças, na 2ª ZA repeti outra banana, onde estavam a anunciar uma receita “especial de água com sais”, fazendo alusão ao meu equipamento informei que as bebidas com açúcar nas provas de BTT, em mim, provoca-me uma sensação de hiper-glicemia que me faz umas cãibras indesejáveis, assim sendo pedi água e mais uma barra!

Manteigas estava perto mas as descidas tão inclinadas como as anteriores subidas, fizeram "escaldar" discos e pastilhas, as pernas, os braços os punhos e os dedos.

Tive oportunidade de retirar uma foto de Manteigas lá em baixo, parecia pequena, nem sabia o que ainda tinha de descer. Uma parte final bastante técnica, já muito rolada, com a terra muito solta, coloquei-me consideravelmente atrás do selim onde qualquer toque de travão poderia dar origem a uma queda em precipício. Realizei essa situação e pensei: “não seria no final de 40Km que me iria arranhar todo”, assim em determinadas partes desci da bike para evitar "sujar o equipamento". Os últimos metros foram uma nova ascensão até à meta onde se aguardava pelos atletas.

Foram, só, 42 km onde a ingestão de calorias foi grande, pelo valor baixo de glicemia em jejum, normal redução de unidades de insulina e o pequeno-almoço com marmelada fez-me sair às 10h com um valor de glicemia elevado (medi às 9:30h), mas pelo esforço despendido durante as 3 horas, já normal em mim, no banho já acusava os típicos sinais de suores frios de hipo-glicémia fazendo-me avançar para um almoço completo.

Fiquei para a entrega de prémios, sendo constante o chegar de atletas vindos de 80 km muito duros em que os declives sucessivos deixavam "moça" no corpo. Fiz novamente conversa com o que viria a retomar a liderança da taça de Portugal XCM, José Silva, apreciando bastante a sua frontalidade sobre as amizades do FB, são tantos que não é possível conhecer pessoalmente todos, já eu depois deste fim-de-semana posso dizer o contrário.

Pedaladas boas,
casf

CLASSIFICAÇÃO - Veteranos A Não Federados / Meia Maratona 40km
26 - Dorsal 803 com 3h 26:16min

English:

Good rides,

For me, this marathon it was special and it has been!

At breakfast I registered 88mg/dL blood glucose, made me go for bread with jam always with juice and milk with coffee.

I put the LUX on my car and Miles Davis playing for me and went for the road, one hour and a half of jazz chosen by me. On Manteigas village the MTBsigns, placed by Airbike Organization, shown where everything were.

This event where on top national athletes presence was guaranteed. With them or we talking at the beginning or at the very end, barely they give the start we see them up ahead, just stop at the end, after they passing the stopwatch. When I lifted my dorsal I had opportunity to wish "good luck" to José Silva, XCM national champion.

Manteigas in the heart of Serra da Estrela mountain Natural Park is about 800 meters above the sea. The half marathon was an climbing cumulated of 1250m, handsome, most of the times went up for several km followed...

Placed on the last box, for not federed athletes, the start was given at 10am, with enough people giving the "power" in the first kms, soon we started "rising", at 13km I already eat a banana to don't missing any forces that I would still require.

I climb pretty well, slight, with the LUX lighter than me, made this half marathon less painful but the rises were for long kms, were we suffer, some bends, always rising, there was another bits of slopes to pedal some them higher...

After the 1st ZA, where I filled for 2nd time my water bottle, I ate another banana and a cereal bar and went tumbling but now doing a climb much higher now, until we reach 1438 meters of altitude. During these slopes I had to eat a chocolate bar and other of cereals with plenty of water, for the warmth it was in the "high" mountain.

Before 2nd ZA the FPC (Portuguese Cyclist Federation) commissioners put me their "seen" as the tracks were more flat and the brakes more widely used, yet I resorted to my pocket for a fruit gel, pear purée, the packaging said it was to give strength, I well needed, ascents and effort both they increased my need to restore some strength, on the 2nd ZA I repeat another banana, where they announce a recipe "water with special salts," alluding to my equipment, I reported them that drinks with sugar in mountain biking events, to me, gives me hyperglycemic makes me unwanted cramps, therefore I asked for water and another bar!

Manteigas was close but serious descents, as the previous climbs, "burning" discs and pads, legs, arms, wrists and fingers.

I was able to take a picture from Manteigas down there, it seemed small, and I neither knew what had yet to descend. A final rather technical section, extremely loose with the land, I set me significantly behind my saddle where any hint of braking could lead to a serious fall. Realized this and I thought, "would not be in the final 40km that I would scratch me all over" I went down of the bike in certain parts to avoid "dirty my equipment." The last meters were a re-ascent to the finish line where everyone waited for the athletes.

There were only 42km where the calories I intake was high, because of the low blood sugar value in fast, normal insulin units reduction and my breakfast with jam made me leave at 10am with a high blood glucose value (measured at 9:30am), but the effort expended during the plus three hours cycling, normal for me, at bath time I accused my typical signs of hypoglycemic making me move to a full breakfast.

I stayed for the podium ceremony, constantly arriving riders from 80km Marathon, very hard from the faces expression. I did talk again with as taking again the XCM Portugal Cup leadership, José Silva, quite enjoying your candor about the friendships of FB, so many that isn’t possible to know everyone personally, since this weekend I can say the opposite.

Cycling good,
casf

PT Open XCR 24H 2ª etapa Monsanto, Lisboa / 2nd round

2011-06-01T00:30:00.008+01:00

Boas pedaladas,

Confesso-me, nunca tinha feito uma viagem tão grande para participar numa prova de BTT.

Fomos em estilo caravana, o meu amigo Pedro Roxo da www.bicicletas-amieiro.com e eu chegamos ao Parque de Campismo de Monsanto pelas 10h, a tempo de fazermos o chek-in e instalarmo-nos, ainda só ameaçava chover pelo meio de sol, mas com tantos pinheiros quase não se via o céu.

Se de manhã tinha 77 mg/dL e uma ligeira dor de cabeça, sinal de hipo para mim, antes da prova iniciar tinha um valor bastante alto, com o pequeno almoço tão cedo (combate à hipo), redução de unidades (para a prova), e um café numa área de serviço, "enganei" o estomago com uma barra de cereais. Entre o preparar das coisas tive tempo para conhecer e conversar, pessoalmente, com alguns amigos do "Facebook".

11:15h Briefing - Com vários ávidos para a dificuldades técnicas do percurso e "ocasional" falta de fitas, em determinados zonas, alerta também dado por quem vinha da volta de reconhecimento.

12:00h Início - Trilhos estreitos, a dificuldade de algumas subidas e descidas, as zonas verdadeiramente técnicas com raízes, drops acentuados, rochas soltas, silvas que nos "acariciavam" os braços... Rapidamente separaram os atletas ao seu tipo de andamento e respectivamente para a prova a que cada um estava inscrito.

As primeiras 2 voltas foram com o Pedro (1ª volta com 23:...min), constatamos juntos os pontos mais críticos, ele com um andamento superior segiu para a 3ª volta, eu "encostei" para nova ingestão, tendo em conta fazer 3 voltas seguidas a um ritmo mais lento. Foi nesta pausa que conheci os primeiros patrocinadores do Projecto blue O, www.ROTAPRO.pt, estava a Projecto muito "verde", com um email deram retorno no dia seguinte AFIRMATIVAMENTE, na altura fiquei louco de contente, a "idéia" estava a concretizar-se!

Entrei para a terceira volta com mais técnica nas passagens difíceis, o sol espreitava e até "apertava" nos poucos descampados do percurso, mas havia pontos em que os óculos escuros dificultavam a visão, contei quatro passagens de chip na meta, antes caíra, estava praticamanete parado, raspei com o

gêmio num paú afiado e abracei-me a umas silvas que me mostraram o seu amor por mim! Aúúú!!!

Na 5ª volta começou a chover, já sem óculos - não via nada - comecei a sentir a chuva que a cada pedalada ia aumentando, de tal forma que rapidamente se tornou em dilúvio, estava no cimo do parque e caí um relâmpago ali perto, pelo barulho parecia que íamos "fritar", as árvores não deixaram ver onde teria caído, a água, essa começou a escorrer tornando "quase impossível" a transposição dos trilhos, havia quem passava não sei se se aperceberam que estava a cair um temporal, é que nem abrandavam!!!

Lá do cimo segui pelas escadas que pareciam o Niagara, sem saber por onde ir, fui para baixo onde "ficaria" a meta, cheguei com uma alteração considerável no percurso - "saltei" tudo o que era trilho - sendo sincero comigo mesmo não passei na meta pois essa volta, bastante alterada, não a contabilizei nem para mim.

Lá em baixo havia corredores, que continuo a dizer, iam passando, acho que "não se aperceberam que chovia", como se nada!!! Pela situação e o quebrar no andamento fiquei GELADO já passava das 16:30h dirigime ao banho QUENTE. A minha prova tinha acabado.

A glicemia estava alta, os planos tinham saído ao contrário, altura de dar insulina rápida e prestar apoio ao meu amigo Pedro (na modalidade das 12H), juntamente com o staff que o tinha acompanhado. Chega de uma volta nada fácil, caíra numa descida onde bateu com alguma violência contra uma poça de lama, que o fez perder o conta-quilometros. Vestido de lavado e bem alimentado, o sol raiava outra vez, assistimos ao finalizar da prova das 6 horas, uns campeões, o 1º e 2º registaram 10 voltas!!!

Foi altura para me despedir com um quem sabe até Proença!

Na viagem para Castelo Branco, já noite dentro, o Paulo Alves, representanten da Canyon Portugal, questionando-me pela prova, informa-me que a Revista Biking aventura, os média partner do PT Open XCR, tinham publicado a "idéia" do Projecto blue O, pag. 10...

Pedaladas boas,
casf

English

Good cycling,

I confess myself; I never had done such a long journey to attend a mountain bike race.

We went on a caravan style, my friend Pedro Roxo from www.bicicletas-amieiro.com we arriving at Monsanto Camping Park nearly 10:00am, on time to do the check-in and set down our stuffs, with the many pines we hardly see the sky.

If in the morning I had 77 mg/dL and a slight headache, to me are signs of low blood sugar - hypo - before the race start I measure and it was quite high, with a breakfast so early (anti-hypo /caloric), reduced my insulin units (for the race), and a coffee on a service area on the high way, I "cheated" my stomach with a normal cereal bar. Among preparing all things I had time to meet and talk personally with some friends from "Facebook".

11:15am - Briefing, with many warnings for track technical difficulties and "occasional" missing tapes, on certain areas.

12:00pm - Start, slight tracks, the difficulty of some ups and downs, truly technical areas with roots, drops, loose rocks... Quickly the athletes were separated to their type of ride, training and, respectively, for the hours that each one will do; 6H, 12H and 24H.

The first 2 laps were with Pedro (1^st one on 23:... min), we find together the most critical points, they higher train he went for the 3rd round, I "stopped" for a new ingestion, taking into account to do 3 laps followed, on a slower pace. It was on this break that I speak personally with the first sponsor of blue O Project, www.rotapro.pt, the project was very "green" with a given return email next day AFFIRMATIVELLY, I went crazy, and the "idea" was to become visible!

I entered for the third round with much more technique on difficult passages, the sun peeked up and "shaking" in a few open spaces of the route, but there were points where the sunglasses difficult to see some points, I counted crossings on the goal with my ship, before on 3^rd round I fall! Hauch!!!

On lap 5 started to raining, now without sun glasses, because I saw nothing, I began to feel the rain that every pedal stroke was rising, quickly became overflow, I was on top of the park and I listen one lightning nearby, by the sound it was like we were going to "fry", the water began to flood the tracks, making his transpositions nearly "impossible", there were some that haw they pass I thing they didn’t become aware on the storm, they nearly slowed down!

Not knowing where to go, I went down, where it "would be" the goal, arrived with a considerable change on the circuit – I "jumped" all that was technical tracks – I don’t validated even for or to me.

Some runners they went by the finish line, I think "they did not realize it was raining"! With all rain situations I went really cold, it was more than 16:30pm I went to a HOT bath. My race was over.

After the bath I measure my blood sugar, high, I put some quick insulin units and provide support to my friend Pedro (on 12H proof) together with the staff who had accompanied him. New dressed, washed and well fed, the sun shine again, together we saw the 6 hours proof end, really champions, the 1^st one registered 10 laps!

It was time to say goodbye, maybe, who knows, in Proença a Nova!

On the way to Castelo Branco, night already, Paulo Alves, Canyon Portugal representative, asking for the event and my performance, informs me that Biking adventure Magazine, the media partner of the PT XCR Open, had published the "idea" of the blue O Project, pag. 10.

Rides good,

Casf

OBRIGADO www.biking.com.pt

2011-05-30T23:33:00.001+01:00

Na viagem de volta a Caastelo Branco depois do PT Open XCR 2ª etapa em Monsanto, Lisboa, fui informado da divulgação do Projecto blue O na revista da modalidade.

Obrigado por partilharem a ideia de quem tem DIABETES, cujo simbolo internacional é representado por um circulo em azul - O - pode e deve fazer qualquer desporto como complemento da sua condição, comentando e falando do assunto sem receio de partilhar experiências, neste caso particular é o BTT...

Pedaladas boas,

casf

OBRIGADO www.rotapro.pt

2011-05-30T23:18:00.002+01:00

Uma palavra de apreço especial para os meus amigos Emilia e Vitor Bastos da Empresa www.rotapro.pt os meus primeiros patrocinadores.

Os primeiros a dizerem SIM ao Projecto blue O com produtos DESCENTE e ULTIMA, continuando a acompanhar-me nos meus treinos.

Pedaladas boas,

casf

PS - Obrigado pelas fotos no PT Open XCR 2ª etapa em Monsanto, Lisboa.

Maratona X100 em Castelo Branco / X100 Marathon

2011-05-21T21:14:00.005+01:00

Boas pedaladas,

O dia prometia calor e pelos presentes, um evento de grande valor.

As boxes separavam as classes à partida com um atraso de minutos em relação ao originalmente previsto. Compensei esses instantes falando com os amigos habituais e outros que sempre faço nestes encontros.

Os primeiros 20km do percurso, até à 1ª ZA já o conhecia de uma outra crónica, nessa altura as ribeiras corriam altas e com mais força, desta vez com o calor que fazia, cada passagem – lavagem de sapatos – era encarada por mim como REFRESCANTE e um pouco revigorante, posso dize-lo.

O grafismo do percurso assim o informava, subidas e descidas sucessivas, desde o inicio fui aproveitando para ir pondo mais conversas em dia com outros amigos “raiders”, alguém que iria fazer os 100km e só íamos nos 15km, avisei-o que sem um conta-quilómetros perco o meu “norte” e mais à frente falei com o Pinto Infante sobre a máquina que ambos levávamos, Canyon LUX MR9.0 SL, trocando informação da mesma (a relatar posteriormente).

Foi depois da estrada perto de Martim Branco, no trilho que descia, que vi e socorri um colega que quilómetros antes já tinha-mos falado sobre a LUX. A queda bastante aparatosa que ajudei a socorrer sendo levado para o Hospital de CB para ser suturado na perna, dentro do azar da queda um galho furou-lhe a perna, fiquei contente por saber da boca do próprio, à hora do almoço, que tinha corrido tudo bem sendo assistido pela mulher, enfermeira, do João Valente que também parou para o ajudar, aplicando imediatamente os seus conhecimentos médicos.

As subidas foram sucedendo-se e depois de passar a selecção dos percursos, X100 ou X50, já tinha bebido mais de 1,5L de água registando já várias mordidas nas barras energéticas (estas de maior rendimento) isto porque das unidades de insulina reduzidas para metade ao pequeno-almoço, não foi suficiente, perante o esforço despendido.

A 1ª "parede" em que tive de recorrer a uma técnica mais apurada foi a dos, pinheiros, passados mais de 30km, em que as pinhas e as “agulhas” faziam resvalar qualquer roda dificultando a progressão.

A caminho da 2ªZA pelo km 40... repeti a refeição da 1ªZA, quartos de laranja e banana, seguida de um bolo seco, com muita, muita água. Mais à frente, algo arrasado com o cansaço tinha a zona mais técnica de todo o percurso, se antes havia a indicação; DESCIDA PERIGOSA, aquela teve direito a uma placa ainda maior e com as letras em vermelho.

20 a 30 metros, acho que não eram mais mas a inclinação da descida era elevadíssima. Comecei, até correu bem mas a determinada altura quis sair, temi a queda, quase certa, os calções prenderam no selim mas na confusão comigo a gritar; VOU CAIR!!! Já estava no fundo da descida, onde a organização avisava para a passagem da linha de água mais à frente. Fiz à mão, tal foi o susto!

Depois da adrenalina da descida seguiam-se novas ascensões, era isto que fazia quebrar o corpo, primeiro em alcatrão pela EN, cortando à direita mas em trilho uma ladeira onde a parte final, aliada ao esforço, com falta de jeito da altura, tive de empurrar a bike.

Pelo km 50 de declives não me aguentei só com a fruta, bolos e as barras energéticas, oferecidas pela organização, a sensação de hipo misturada com uma fadiga do corpo bastante elevada, isso sim, sempre bem hidratado, ingeri uma bolacha achocolatada que pelo calor que se fazia sentir, partiu-se, caindo metade directamente ao chão em vez do local mais apropriado naquela altura, a minha barriga!

As últimas dentadas nas barras e já em contagem decrescente para a meta fizeram-me parar com cãibras de pura fraqueza e falta de treino, o meu amigo Rui do BTT Castelo Branco veio-me apanhar estirava eu os músculos, ambos percorremos os últimos trilhos que a cada curva constatávamos não ser já ali o final. Ajudamo-nos mutuamente neste final da X50 para mim X67.

Prova bastante dura pois o corpo com falta de treino fica vulnerável com inclinações sucessivas. Espero repetir para o ano, tentarei estar à “altura e à descida”! Obrigado a todos o que comigo pedalaram.

Pedaladas boas,

casf

Distância – 67.70km

Tempo total - 4:16:23h no meu conta-quilómetros

Média – 15.80 km/h

Classificação da minha classe – 31º com 05:51:52h

English:

Good cycling,

A warm day was arriving with a great event.

Different classes were separated in boxes. Compensated the small delay, I take time talking with some friends and others, that usually I do on the events.

The first 20km of the track, till the 1st Supply Zone I already knew it from another "chronicle", on that time the small rivers ran higher, today, with the heat, every passing by was seen by me as REFRESHING, I can say it!

The GPS graphics informed; successive rises and falls, since the beginning I put my conversations in order with other "raiders", someone who went for the X100 and we went only in the 15km, I told him without a Odometer I lose my "North", further I spoke with Pinto Infante about Canyon LUX MR9.0 SL machine, that both we tooked for this event (to make a technical report later).

It was after the road that we pass throw, near Martin Branco, that I saw and rescued a colleague. The fall the suffered I helped him but he was taken to the Castelo Branco Hospital to be sutured in the leg, on falling bad a twig pierced his leg, I was glad to hear from the mouth of himself, at lunchtime, that everything just went well on the hospital, were was assisted by the wife, nurse, from João Valente who also stopped to help him, immediately applying their medical knowledge.

Climbs were succeeding and after passing the tracks selection, X100 or X50, I had drunk more than 1.5 L of water and started recorded several bites on energy bars, that, because reduced the units of insulin to half, on breakfast, was not enough, given the involved effort.

The 1st "wall" I had to resort to a refined technique was on the pines trees, with more than 30km passing, where the cones and the "needles" were hindering any wheel slip progression.

The 2nd Supply Zone by the 40km... I repeat the meal from the 1st ZA, oranges and bananas, followed by a dry cake with lots and lots of water. Up ahead, something shattered, fustigating, had the premium technical area, before, there was an indication, DANGEROUS DESCENT, write on a bigger board and red lettered.

20 to 30 meters, I think there weren't more but the slope of the descent was very high. I got up well but at some point I wanted to leave, I feared one fall, certainly for sure, my shorts held the seat but in the confusion, with me screaming, I WILL FALL! Was already at the bottom of the descent, where the organization warned for passing the water line ahead. Done by hand, such was the fright!

After the adrenaline rush of the descent were followed by further rises, was that what was breaking the body, first on the National Route, turn right one more track but on a hillside where the final part, with the effort, I had to pushing the bike by and.

After 50 km of slopes I wasn't hang on with fruit, cakes and energy bars, offered by the organization, the sensation of low blood sugar - hypo - together with a body fatigue rather high, always well hydrated, I eat a chocolate cookie, with the heat it brakes, falling half directly to the ground instead of one more appropriate location at the time, my belly!

My last bites on energy bars and already counting down for the finished I stopped with cramping sheer due to weakness and lack of training, my friend Rui from MTB Castelo Branco blog (http://bttcastelobranco.blogspot.com/), came to "pick me up" I was stretched my muscles, we helped each other for the X50 final, X67 for me.

A really hard track, the body with the lack of training it turns vulnerable to successive inclinations. I hope to repeat next year! Thanks to everyone who rode with me.

Rides good,

casf

V Encontro Canyon Owners Club - Portugal

2011-05-18T23:52:00.003+01:00

Boas pedaladas,

Nem uma brisa soprava na manhã do 14/05.

O Ponto de encontro foi na "piscina praia" de Castelo Branco, zona de lazer albicastrense cujas árvores, muitas pequenas, com os anos irão criar uma área de bem estar e quem sabe com trilhos para BTT.

Saímos em direção ao Canyon Service Center onde havia outros estilos de Canyon’s prontas a serem experimentadas, é combinar e “pernas para que vos quero”! Foi aí que tiramos a foto do grupo.

A área circundante a Benquerenças foi onde decorreu a maior parte dos trilhos, algo técnicos, que pela nossa afluência dificultava a passagem lado a lado, acabando por ter de colocar os pés no chão, já com pouca lama, mas com muitas pedras, demasiada verdura e flores primaveris fazendo-me espirrar como um campeão olímpico.

As várias LUX presentes, incluída a blue O Edition, havia uma que já tinha sido várias vezes pedida no Service Center para ensaio, abraçavam um único feedback; todos lhe gabavam as qualidades roladoras, suave sem bombeio, trepadora, 9.60kg (info do site), sem pedais e garrafa de água mas era notório o avançar pelo trilho a dentro.

Já nos últimos kms por me sentir a caminhar para uma hipo experimentei o gel energético Chocolate 9#, pelo calor que fazia foi como “beber” um ataca de mousse, de chocolate belga, como vem referido na embalagem, necessária muita água a cada ingestão. Foi perto do fim, mas como não comi mais nada até ao almoço, nem durante o banho senti a normal quebra no “sistema” decorrente da falta de açucar no sangue.

Para o ano há mais...

English;

Not even a breeze blowing on the May 14^th morning.

The meeting point was at the “pool beach”, Castelo Branco recreation area where the trees, many still small, over the years will create a wellness area and perhaps with trails for mountain biking.

We went out into the Canyon Service Center where there were other styles of Canyon's ready to be used, its need to book a day to take the bike and "why you want your legs, use them”! It was there we took the photo group.

Nearby the Benquerenças village where the majority of the tracks, something technical, which made it difficult because of our affluence passage, eventually having to put your feet on the ground now with a little mud, but with many stones, too much greenery spring flowers making me sneeze like an Olympic champion.

The different LUX, including the blue O Edition, was one which had been repeatedly requested in the Service Center to test it, the feedback; it boasted all the qualities rollers, smooth - no pumping – climbing easily, 9.60kg (site info) without pedals and bottle of water but it was noticeable move by rail to the inside.

In the last kms of V COC I feel the hypo arriving I take the Chocolate #9 Energy Gel, because of the heat it was like "drinking" an Belgian chocolate mousse, as is stated on the package, really necessary, takes a lot of water at each intake. It was near the end, but as I did not eat anything until lunchtime, even in the shower I didn’t felt the normal drop in my "system".

Next year, more...

Cycling good,
casf

OBRIGADO/Thanks www.ONEBODY.eu - www.VITARGO.com

2011-05-14T23:42:00.004+01:00

OBRIGADO/THANKS ONEBODY - VITARGO,

Representante exclusivo para Portugal de produtos para nutrição desportiva e dietética. Para as minhas HIPOS (naquela altura do trilho...) já têm tratamento com www.vitargo.com o resto, tento eu tratar com uma alimentação SEMPRE equilibrada.

Comprar na www.onebody.eu é comprar directamente no representante da Marca, sem intermediários, sem comissões, podendo assim encontrar a melhor relação preço/qualidade, GARANTIDAMENTE.

Exclusive representative in Portugal of sport nutrition and dietetics products. To my low blod sugar (on the track...) I've already www.vitargo.com as a treatment to fight, with the rest, I will try to deal with a balanced diet EVER.

Agradecimento/Thanks SNVLIGHT + Chocolate9# + PRO-TEC

2011-04-30T00:37:00.003+01:00

Boas pedaladas,

Directamente da USA vou ter oportunidade de testar o único GEL ENERGÉTICO com o seu index glicémico baixo, ideal para DIABÉTICOS.

The First and Only - Certified Low Glycemic Index - ENERGY GEL directly from USA for Diabetic people.

Onde o Duralumínio CNC faz falta e na cor blue O.

Where the CNC Duraluminium is needed in blue O colour.

Para quem se desloca de bike PRO-TEC, importada pela RUTILVA, meus parceiros em equipamento de protecção. Se e quando cair OBRIGADO pela vossa protecção/apoio.

For people who ride a bike PRO-TEC, imported for Portugal by RUTILVA, my partners on protection equipment. If and when I fall, THANKS for your protection/support.

Cycling good,

casf

Equipamento blue O "pedido final" a realizar à Cofides" - blue O equipment

2011-04-26T20:14:00.005+01:00

Boas pedaladas a todos,

Da parte da Cofides, empresa que vai fazer os equipamentos "blue O" será disponibilizado um preçário em função do numero de peças pretendidas.

Existem 2 interessados no blusao térmico (concebido para a pratica de ciclismo de estrada ou BTT com condições climáticas adversas).

Composto por 3 camadas;

1ª - exterior - desenvolvida com repelente à água;

2ª - Intermédia - com membrana PU para impedir a passagem da chuva e vento;

3ª - Interior - previne a perda de calor mantendo um excelente isolamento térmico.

Por favor mostra o teu interesse com o teu comentário.

Pedaladas boas,

casf

NOTA - Pedido a ser realizado até ao final desta semana, entretanto a Cofides vai enviar o preçario até 4 peças de 5 a 9... a ser reenviado por mail (deixa no teu cometário).

English

Good rides to all,

From Cofides, the company that will make the “blue O” equipment it will be available a fee structure depending on the number of pieces we will want.

There are two persons already interest in a thermal jacket (designed for the practice of road cycling or mountain biking in bad weather).

The JACKET is composed of three layers;
1st - exterior - designed with water repellent;
2nd - Intermediate - PU membrane to prevent rain and wind passage;
3rd - Interior - prevents heat loss while maintaining excellent thermal insulation.

Please show your interest with your comment...

Rides good,
casf

NOTE - Application to be completed by the end of this week, however Cofides will send the price list... to be send by mail (leave your commentary).

V Maratona BTT Alcains-Gardunha

2011-04-17T00:08:00.008+01:00

Boas pedaladas,

A hipo da noite anterior fazia antever uma glicemia alta; 242 mg/dL a 17/04/2011.

Na minha caneca do Starbucks coffee “desviada” no aeroporto de Birmingham - na altura em que tinha um emprego que me fazia viajar pela Europa - servi o meu leite com café e o “regular” pequeno-almoço de provas, acompanhado de pão com marmelada e sumo de fruta - 100% de pacote - ainda mordi umas bolachas marias!

Ao contrário do quase sempre, cheguei cedo em todos os aspectos, adivinhando um pouco o que iria ser o percurso.

O inicio, situado a meio do pelotão, foi muito rápido durante os primeiros 15 kms, para mim sabendo que não poderia continuar ao mesmo nível com aqueles que pedalavam naqueles instantes, “pereceu” ver um “amigo” que estava parado de volta do seu pneu da frente;

Então “Miguel” tudo bem?

Sim é um furo, já estou a meter anti-furo mas isto não parece estar a resultar…

Tenho bomba, queres ar? (Em ultimo recurso aceitou, com a paragem forçada, já eu tinha metido um pouco de gel energético à boca).

Eu e o “Miguel” de volta do pneu só quando nos levantamos, constatando ele que não dava para continuar, é que reparei que não era o “meu” amigo Miguel. No BTT “o que parece não é”, os óculos e os capacetes parecem as tocas da natação.

Pedi desculpas e segui viagem para umas descidas que proporcionavam um pedalar rápido até uma ribeira antecedendo a “única” subida dos 45kms de percurso.

Na única ZA comi banana, quartos de laranjas, uma barra de cereais das minhas, mais um “beijo” no gel, H2O e fui!

A determinada altura impus-me parar para fotografar o que de maior componha a paisagem do percurso, verificando que iria chegar cedo ao final sem a hipo se ter declarado.

O percurso rolou sempre a um ritmo avançado, durante boa parte dos kms – desde as descidas - pus a “conversa em dia” com o meu recente amigo de pedaladas, Abílio Fidalgo, tendo ambos finalizado com 2h 21min, mesmo antes da posição 90.

Não tendo sentido sinais de hipo, depois do banho tomado, estava a arrumar tudo no carro, registei o que a foto atesta, os 89 mg/dL de açúcar no sangue no estado em que me encontrava era hipo em questão de minutos.

NOTA - A glicemia alta em jejum, o baixar para metade das unidades normais de insulina antes do pequeno-almoço calórico, o percurso num rolar “algo” elevado, para o meu normal e tudo o resto fez-me, mesmo assim, ter um valor a caminho da hipo, usual, neste tipo de provas já depois do banho.

Pedaladas boas,

casf

PS - Ver foto da recordação na edição em inglês.

English:
Good rides,

The low blood sugar (hipo) from the night before, anticipating a high glucose; 242 mg/dL on the morning of 17/04/2011.

In my Starbucks coffee mug "diverted" at Birmingham airport - at the time I had a job that make me travel around Europe - I served my milk with coffee and my "regular" breakfast of competition day, together with bread and jam, juice fruit - 100% of the packet - and even some bits on cookies, in Portugal they called “Maria”, as every genuine Portuguese women - I’m joking!!!

No so normal, I arrived early in all aspects, a little guessing what would be the event...

The beginning, located in the middle of the group, was very fast during the first 15 kms, to me, knowing I couldn’t continue on the same level with those who I intented to follow, on a specific moment I "perished" I saw a "friend" who was standing back from is front tire;

Hey mate, "Miguel" it's everything ok?

Yes, it’s a hole, I'm getting into "anti-hole" but this doesn't seem to be working...

I’ve a pump, want some air? (On last resort he agreed, on the forced stop, I had already gotten a bit of “caloric” gel into my mouth).

Me and "Miguel" around back on the tire, only when we stand over, noting that he was not able to continue, I realize that it was not "my" friend Miguel. MTB "it’s not what it seems”, sun glasses and helmets looks like swimming caps.

I apologized and went down one some tracks that provided a quick ride ending on a passing small river preceding the "only" rising around 45kms from this half Marathon.

In only supply zone I ate bananas, oranges quarters, one of my cereal bar, plus a "kiss" in the “caloric” gel, H2O and I leave!

At some point I stop to taken some photos from the larger landscape of the route, noting that I would ending early without a declared low blood sugar (hypo).

The course always rolled fast, during much of the kms I "catch up" with my recent cycling friend, Abílio Fidalgo, we both finished with 2h 21min, right before 90th position.

Haven’t felt signs of low blood sugar, after taking my bath, packing everything in the car, I get 89 mg/dL the hypo was a matter of minutes.

NOTE - A high glycemia in the morning, lowing to half the normal units of insulin before a caloric breakfast, rolled in a “something” fast manner and everything else, I getting a value in the way to a hypo, that sometimes appear after I bath.

Rides good,
casf

PS - Souvenir from Alcains 2011 Marathon, only the cheese!

Canyon Lux MR 9.0 SL "blue O Edition"

2011-04-16T23:46:00.003+01:00

Boas pedaladas,

Aquele "gancho" é o do meu suporte...

That "hook" is from my bike support...

Rides good,
casf

PS - Especial thanks to Canyon Bicycles GmbH and Paulo Alves.

Canyon Lux MR 9.0 SL blue O Edition

2011-04-10T23:15:00.000+01:00

Boas pedaladas,

Directamente da Canyon Bicycles GmbH pelo seu intermediario em Portugal, Paulo Alves, enviam-me estas fantasticas fotos, futuramente, para ensaiar esta LUXuosa bike.

A todos mesmo os que não conheço mas participaram neste trabalho um ESPECIAL AGRADECIMENTO.

Pedaladas boas,

casf

Good rides,

Directlly from Canyon Bicycles GmbH by its intermediary in Portugal, Paulo Alves, they send me this fantastic photos, in a near futur, to test this LUXurious bike.

All those who I do not even know but have participated in this work a SPECIAL THANKS.

Rides good,
casf

TRANS... (Maratona X50 de 2010 formato passeio) (X50 Marathon from 2010)

2011-04-02T23:22:00.009+01:00

Boas pedaladas,

Este passeio foi, no meu entender, uma espécie de Geo Trans...

Às 8h saímos sete magníficos. O menos preparado era eu!

A chuva aliada à temperatura de Primavera realiza estas transformações na natureza, uma verdura na sua máxima força, por aqui descemos, ficando nas pernas várias “massagens” - arranhões.

Ao km 10 a primeira TRANS... de ribeira, pelos joelhos, vos digo, acusei uma ondulação com “vagas” baixas mas... Lá no cimo do monte passados uns 15 km tiramos a “foto split”, 3 para o X100 de 2010 (João Valente e Fernando Micaelo com as gêmeas Treks e Agnelo Quelhas) nós (Nuno Diaz, Falcão / Hamk o Abílio Fidalgo e eu) para o “pretendido” X50 de 2010, isto porque...

Recorrendo aos GPS’s que nos acompanhavam o trilho era “sempre em frente”, mas depois de outra vertiginosa descida (todos eles desciam como os reis do trono do DH) constatamos que o rio a “TRANS…PASSAR” seria complicado, até pelo paredão. O Nuno, aventureiro, deu dois passos e pela profundidade e força da corrente seria impossível TRANS…PASSAR.

Inversão no trilho, ascendemos a “parede” que antes descemos, como sou leve subo sem muitos problemas (até me dar a hipo), lá no topo atirei-me à banana que transportava, para manter os níveis de açucar estáveis.

Aí o GPS foi posto a encontrar alternativas, seguimos, tendo oportunidade para divulgar e manter contacto sobre o Projecto blue O. Estes 3 parceiros, sempre atenciosos, foram “respeitando” o meu andamento mais lento, sempre com a atenção de não descolar das suas rodas.

Já referi este pormenor antes; como não sabia o percurso, possíveis paragens e os kms a fazer, “perdi-me” um pouco na ingestão de Hidratos de Carbono.

Foi interessante por isso mesmo, é o verdadeiro pedalar pelo prazer de o fazer, concordo contigo Falcão, como levei um GEL super calórico fui começando a sua ingestão aí pelo km 25, pouco de cada vez, passando também por uma barrita normal de mercearia durante o percurso.

Chegando a outra TRANS…POSIÇÃO de ribeira o Nuno, novamente, confirmou com 3 passos que por ali era muito fundo, já estava pela cintura, vai daí, com o meu olho de lince, vejo um “spot” mais baixo, ainda bem, pois no meio do mesmo, bem lá dentro, com a bike no alto dos braços, mandei um “encarpado” para o lado esquerdo, molhando-me dois terços do corpo, equipamento incluído.

Na outra banda foi o Nuno que me emprestou um Jersey de Inverno, já o GSP estava a indicar outra subida a trepar que nos levou à localidade do Barbaído (no meu secundário, conhecido por “centro do Mundo”).

Ao passeio intitulei-o de TRANS… pois foram três transposições de rios que efectuamos, antes de chegarmos à localidade do Juncal tivemos oportunidade de molhar novamente as pernas, sim porque não há 2 sem 3. O gel (só 1) foi sendo ingerido regularmente com bastante H2O até chegarmos ao Juncal. A partir daí situei-me em relação aos km que faltavam para o fim do percurso (60km, umas 5h, várias alterações de percurso e 3 passagens de ribeiras bem altas e um banho no meio de isto tudo).

O meu muito obrigado a estes três amigos, a blue O vai ponderar se tem pedalada para mais um TRANS… este ano. Alguém me sabe dar a confirmação de quando é que o sol vai começar a torrar!

Pedaladas boas,

casf

English...

Good rides,

This track was, from my point of view, a kind of Geo Trans...

At 8am the Magnificent Seven leave. I was the less prepared!

The rain combined with spring temperatures carries out these transformations in nature, greenery at its full strength, getting the legs with several "massages" - scratches.

After the first 10 km 1st TRANS... of a small river with water to the knees. On the top hill, after 15 km we took a "photo split”, 3 for the X100 Marathon from 2010 (João Valente and Fernando Micaelo with Trek twins and Agnelo Quelhas) us (Nuno Diaz, Falcão / Hamk, Abílio Fidalgo and me) for the "intended" X50 Marathon from 2010, but...

Using the GPS's we followed the trail "always straight", but after another dizzying descent (all of them down like DH throne kings) we found the next river to "TRANS...POSITION" would be complicated. Nuno, adventurer, took two steps into the river and from the depth and river current strength would be impossible TRANSPOSITION on that spot.

Track inversion, we ascend the "wall" that before we go down, as I'm light I climb without too much trouble (if I don’t get one hypo), on the tope I toke a banana that I carry to keep blood sugar levels stable.

We put GPS finding alternatives, we follow, given the opportunity to communicate and keep in touch about blue O Project. These three friends always careful, not to move away off their wheels.

I mentioned this detail before, because I did not know the route, stops and possible kms to do, I "lost myself" a little, intake of carbohydrates.

Therefore it was interesting, it’s the real ride for the pleasure of doing so, I agree with you Hawk, as I leave with me a super caloric GEL I started by the 25km taking a little at the time, and a normal grocery cereals bar during.

Arriving at another TRANS...POSITION riverside it was Nuno, again, that confirmed with three steps in there was very deep, with the water by the waist, then, with my “eagle eye” I see a lower spot, thankfully, because in the middle of it, with the bike on the top of my arms, I literally dip into, wetting two thirds of my body, equipment included.

In the middle of some laugh (it was the first time that we ride together) on the other side was Nuno who lent me a winter Jersey, since the GPS was indicating another ascent to climb that took us to Barbaido location (known, affectionate, as the "center of the World").

I titled TRANS... because they were three rivers transpositions that we make, before we reach Juncal village we had the opportunity to once again wet our legs (in Portugal we say: there aren’t two times without a third one. The gel (only one) was regularly eaten, with plenty of H2O, until we get here. From there I “place” myself regarding the missing kms to the end of it, reaching Castelo Branco city (60km, around 5h, several route changes and three rivers crossings and a bath in the middle of all).

My special thanks to these three friends, the blue O will consider whether to have another TRANS... ride this year. Is there someone how can give me the confirmation when the sun will start to “burn”?!

Rides good,
casf

III Rota do Azeite, o passeio / the track.

2011-03-08T00:29:00.004Z

Boas pedaladas,

Foi com algum receio de chuva que avancei para Proença-a-Velha. Da manhã cinzenta passou a soalheira.

Em jejum 133 mg/dL, um pequeno-almoço regular com hidratos no pão, leite com café e um sumo de laranja, no dia da prova reduzi para metade a minha quantidade de insulina Mistard 30® (não menciono valores, não é demais referir que o que adopto é do conhecimento que tenho estabelecido com a a minha diabetes, NÃO é regra para qualquer diabético).

Levantei o dorsal e com o estilo próprio de um verdadeiro mediterrâneo cheguei, praticamente, no final do pelotão aguardando pelo sinal de partida, ainda mastigava uma banana.

Por “single tracks” particulares de Proença-a-Velha foram o inicio desta III Rota, alguns com pedras escorregadias deram origem a quedas e sofrimento nas canelas e joelhos, percurso algo técnico até Madelim, 1ª ZA.

Um borrachão, uma maça e água foram o meu reforço havendo tempo para uma foto com um amigo recente, João Valente do blog btt-hal.blogspot.com.

Como vinha ritmado segui caminho, continuando os ST e zonas a que outrora deram origem ao nome “camel trophy”, não faltava lama, em excesso pró meu gosto, não é que não fique bonito na bike mas quando dá para o descontrolo pode provocar banho termal!

Um percurso excelente, técnico qb, estradões, pontes em madeira realizadas para o evento (pena passarmos tão rápido), vistas espantosas com as cores da Primavera, lama, transposição de linhas de água, subidas depois de descidas, “single tracks” fabulosos, excelente o 2º abastecimento, ladeado pela barragem de Idanha a Nova, aqui jazia um porco, já magro, que rolava a cada corredor que passava e se abastecia, pequei, confesso, divino!

Não fossem os géis e as barras que desviei enquanto “beijava” quartos de laranja a famosa hipo iria-me fazer apear no meio de um track, provocando um atrofiamento no transito!

Já rolava os últimos kilometros, os mais penosos, a falta de treino com a irregularidade de subida, descida, subida, fizeram o corpo quebrar com principio de hipo-glicémia que mal ameaçou me “gelifiquei” e “hidrocarbonei” recuperando um pouco mais de força para os últimos ST, pelas hortas dos residentes até à meta na zona da Feira.

Excelente passeio, repito. Parabéns ACIN.

Pedaladas boas,

casf

PS - Agradeço algumas fotos ao BTT100STRESS, durante algum tempo rolamos juntos e à ACCIN.

English
Good rides,

It was with some afraid of rain that I went to Proença-a-Velha. The grey morning walked to a sunny day.

In the morning my glicemy was 133 mg/dL, a regular breakfast with carbohydrates on the bread, milk with coffee and orange juice, one a race day I reduce by half the amount of my Mistard 30 ® insulin (I do not mention values, the measures I adopts is the knowledge that I have established with my diabetes, it’s NOT a rule for any diabetic).

I lifted the dorsal and with the style of a true Mediterranean citizen I arrived practically at the end of the platoon waiting for the started signal, still munching a banana.

With single tracks we beginning the III Olive Oil Track, with many slippery rocks led to falls, paining the shins and knees, very technical route till Madelim, 1st supply zone.

A cake named “borrachão”, an apple and water were my supply, haying time to take a photo with a recently friend, João Valente from the blog btt-hal.blogspot.com.

How I felt rhythmic I follow, continuing the single tracks and some areas, that I suppose, led the name "camel trophy", a lot of mud, on excess for my taste, it’s look good on the bike, but if we fall can cause an uncontrolled bath spa!

One excellent event, with technical sections, roads, wooden bridges made for the event (sorry we move so fast), stunning views with the colors of spring, mud, pass throw water lines, climbs after downhill’s, single tracks "fabulous the 2nd supply zone, flanked by the Idanha-a-Nova dam, here, a pig was lay down, already thin, which rolled each biker that passed and fed from it, amazing this supply zone!

Fortunately for me I took bars and gels while "kissing" orange quarters, the hypo would make me stopped in the middle of a track, causing a bike traffic stunting!!!

Already rolled the last kilometers, went painful, due to lack of training with the irregularity of climbing, down, up, making my body breaking down, starting with a hypo-glicemy, immediately fight with the carbohydrates, recovering a little more for the last single tracks, leave me to the finish line.

Excellent ride, I repeat. Congratulations to the organization ACIN.

Rides good,
casf

III Rota do Azeite

2011-03-02T00:22:00.003Z

Boas pedaladas,

É já no próximo dia 06/03 na III Rota do Azeite em Proença-a-Velha que a blue O vai iniciar a temporada de 2011.

Finalmente a blue O vai exibir o equipamento e sendo um evento com um cariz degustativo, espero para ver a apreciação dos adeptos da modalidade sobre o equipamento / Projecto blue O.

Novas actividades estão pensadas para este ano, destaco duas;

Aprovação da Canyon Bicycles GmbH para ensaiar uma maquina de 2011 numa prova, digo eu, "épica", "Maratona X100" de Castelo Branco;
Realização de um passeio alusivo ao dia internacional da DIABETES (14/Nov) que este ano sendo numa segunda-feira, talvez, possa ser agendado para dia 13/Nov, Domingo. Futuramente mais informações...

Pedaladas boas,

casf

English
Good Cycling,

It's next March 6th in the III Rota do Azeite (III Olive Oil Track), in Proença-a-Velha, Portugal, that blue O start the 2011 season.

Finally the equipment will be shown and being a degustative event too, I'll wait for the riders reaction about blue O Project.

New activities are preview this year, I highlight two:

Aproval from Canyon Bicycles GmbH to lend me one machine for an "epic" event "X100 Marathon" in my city Castelo Branco, Portugal;
On Nov 14th, the international DIABETES day it will be organize a MTB ride. Further more information about...

Cycling good,
casf

Bolsos, precisamos deles cheios!!!

2011-02-16T23:49:00.000Z

Boas pedaladas,

No treino do dia 12/02 tive uma sintomatologia se hipo-glicémia (como não tinha o medidor, só, não pude confirmar os valores), nada anormal em mim, esta, foi-se desenvolvendo com o passar dos kms, minutos, horas, a fadiga foi sendo total, geral…

Em jejum registei 156 mg/dL.

Reduzi as unidades de Mixtard 30 ® e “agarrei-me” a umas torradas com doce de abóbora e noz (com açúcar refinado), acompanhado com leite e café de máquina, acabado de fazer, que pelo cheiro que se espalhou pela cozinha me fez terminar com uma falia de bolo caseiro, enfim, um pequeno - grande - almoço.

No total foram 48.7 km em 2:40 h à média de 17.9 km/h.

O caricato da situação (ainda bem que assim foi) prende-se com o seguinte, já que as hipos me são frequentes, por mais equações de terceiro grau que faça, quase nunca me escapo a uma.

Note-se que ao km 20 comi uma banana, aos 24 kms a barrita, aos 25 kms um rebuçado (com açúcar), por último ao km 29 o meu SOS (um pacote de açúcar), que mesmo assim, aparentemente, não me fez subir os valores de açúcar no sangue, daí que o rolar até casa foi penoso, confuso e em baixíssima performance.

Existiram dois erros fulcrais que cometi;

a) Mesmo depois de notar que estava a ficar com hipo, continuei em frente;

b) Não raciocinei no que trazia, nos bolsos, para combater a “coisa”.

Podia ter pago bem caro, quando se caí de coma (ainda nunca caí), já só acordamos com a ajuda de alguém, a gravidade aumenta quando treinamos sozinhos e em lugares isolados...

Lá diz o ditado: GORDURA é formosura. Encham os bolsos, previnam-se.

Pedaladas boas,

casf

Patrocínios para o projecto blue O

2011-02-01T23:30:00.002Z

Boas pedaladas,

Em resposta a um amigo que também já mostrou interesse no equipamento, transcrevo o feedback à farmaceutica Abbott Diabetes Care, sobre o patrocinio da empresa.

...A ídeia começou com a realização de um equipamento alusivo à diabetes na práctica desportiva do BTT. Quando vou a provas ou passeios, quem me conhece mete conversa sobre o assunto e como controlo e como faço e... Mas para quem não sabe o equipamento vai ser o chamariz, primeiro para os BTTistas e depois vêm o resto, a publicidade começa a passar, porque vêem as fotos os jornais e é interessante saber um pouco mais sobre...

A Abbott como empresa farmaceutica, na sua divisão da diabetes, é até ao momento a unica a contactar-me para saber um pouco mais, claro que não passo de um curioso, mas posso adiantar-lhe que comecei com as empresas que apoiaram o World Diabetes Day, entre outras, depois passei para todos os organismos que estão relacionados com a prevenção e tratamento da diabetes a nível nacional (Associação Protectora Diabeticos Portugueses - da qual sou sócio, Infarmed, Sociedade Portuguesa Diabetologia, Direcção Geral de Saúde...), passei pelos que promovem o desporto e tive feedback de um representante de bikes, um representante de equipamentos desportivos e da Abbott, até ver, a única farmaceutica..."

Fui as marcas de produtos light, representantes das empresas de águas, productos desportivos...

Não é e não foi facil, muitos, nem a "palmadinha nas costas" te dão!

Quero dizer com este comentário que ou temos pais ricos ou vamos à luta...

Boas pedaladas,

casf

Equipamento blue O

2011-01-30T20:18:00.000Z

Boas pedaladas,

O equipamento blue O foi e é o passar da imagem do que estava na cabeça!

O equipamento que porto é personalizado ao ponto de na gola ter o meu nome, um pormenor, mas que tendo em conta os patrocínios da CGD e Delta Cafés a par da COFIDES que reduziu bastante a despesa que acarreta um equipamento com tão poucas unidades produzidas, permitiu pagar a sua elaboração e desenvolvimento.

Os restantes patrocínios; Canyon, Abbott Diabetes Care, ProTec, Eco Sec Castelo Branco, AG Bike Shop são parcerias estabelecidas entre mim e as próprias marcas.

Já perguntei à Cofides qual o preço que um equipamento poderia ter? O que me respondem é o de saber, mais ou menos, quantos poderíamos estar a falar para fazer um preço final. Estes três patrocínios "pagaram" o primeiro, os que poderão surgir, as mesmas publicidades não contribuirão salvo a mesma Cofides.

Patrocínios precisam-se? Sim, é bem melhor que sim!

Deixa aqui o teu comentário sobre o possível interesse...

Pedaladas boas,

casf